Sisu
Plantaarne fastsiit on üks kõige tavalisemaid valu põhjuseid jala põhjas. See seisund seisneb koe riba põletikus, mida tuntakse plantaarse sidemega, mis ühendab kaltsaani sõrmedega. Selle fastsiidi sümptomiteks on põletav ja pulseeriv valu jalgadel või kannal, mis ilmnevad sageli hommikul. Fascia kude venib kogu päeva, muutes valu veidi väiksemaks ja öösel aitab splint teil magada.
Ravi
Plantaarne fastsiit on levinud spordis, mis hõlmab jooksmist, tantsimist või hüppamist. See ilmneb ka ülekaalulistel, rasedatel ja neil, kes kannavad jalatseid ilma sisetõkke piisava toetuseta.
Selle seisundi ravimiseks sirutage plantaarse sideme seina ette seistes, jalad põrandal lamedad ja käed sirutatud, nii et käed puudutavad seina. Kallutage edasi, avaldades kahjustatud jalale suuremat survet, kuni tunnete Achilleuse kõõluses ja vasikas venitust. Fascia lõdvestamiseks masseerige jala tagaosa. Pöörake jala külma veepudelisse edasi-tagasi, et seda masseerida ja samaaegselt põletikku vähendada, ning magage öise lahasega. See lahas hoiab plantaarset sidet, Achilleuse kõõlust ja säärelihaseid veidi piklikus asendis, takistades selle öösel kokkutõmbumist. Kasutage seda lisaseadet, kuni sümptomid paranevad.
Isetehtud öised lahased
Öiseid lahaseid saab osta meditsiinitarvete kauplustest või valmistada tavalistest materjalidest. Ostetud lahased on valmistatud erinevatest materjalidest, sealhulgas elastsest, takjapaelast, neopreenist, puuvillast, klaaskiust või plastikust. Omatehtud on valmistatud nendest samadest materjalidest.
Pidage meeles, et öise lahase eesmärk on asetada jalg painutatud asendisse, kuni tunnete sujuvat sirutumist mööda plantaarset sidet, tõmmates varbaid põlvede poole. Keerake jala ja sääreluu ümber elastne riba või sidemega. Selle veelgi venitamiseks ja öösel suurema toe pakkumiseks asetage tahke materjal vastu jalatalda, enne kui mähite selle elastse või sidemega. Kõvade materjalide hulka kuuluvad jäigad sisetallad, õhuke tükk kõva plastist või klaaskiust, mille saab keerata lahase ümber.
Proovige teha omatehtud öine lahas pika sokiga. Näiteks võta sokk ja õmble sellele kaks silmust, üks ümber säärekese ja teine selles piirkonnas, kus sõrmed asuvad. Võtke nöör, kingapael või riidest või elastne riba ja laske sõrmed aasa all. Tõmmake selle mõlemat otsa, kuni tunnete piki jalatalda venitamist, seejärel kinnitage see oma sääreluu. Kui eelistate mõnda muud kinnitusviisi, kasutage seadme ehitamiseks takjapaela või muud tüüpi kinnitusvahendeid.
Ärahoidmine
Vältige plantaarset fastsiiti, parandades kõik biomehaanilised probleemid, venitades Achilleuse kõõluse ja säärelihaseid, tugevdades sisetükke valtsitud rätikutega harjutuste abil, püüdes marmoreid ja "varbakraane".
