Sisu
Vitamiinid ja mineraalid on olulised igapäevases tervishoius. Enamik tervislikke inimesi sööb soovitatud koguses vitamiine ja mineraale tervisliku toitumise kaudu, mis sisaldab kaltsiumi, magneesiumi ja tsinki. Mõnikord võib osutuda vajalikuks täiendav toidulisand, kuid nende toidulisandite liigne tarbimine võib põhjustada soovimatuid reaktsioone.
Kaltsium
Kaltsium on oluline toitaine, mida organism ei tooda. Seda tuleks tarvitada tervisliku toitumise või toidulisandite kaudu. Kaltsium aitab reguleerida südamelööke, stimuleerib hormonaalset sekretsiooni, viib läbi närviimpulsse, aitab vere hüübimisel ja ehitab terveid luid. Ehkki toit on parim kaltsiumiallikas, on soovitatud 1000–1200 mg ööpäevase annuse saavutamiseks vaja toidulisandeid. Kuigi väikesed suukaudsed kaltsiumilisandid võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu gaasid ja kõhukinnisus. Nende mõjude vastu võitlemiseks suurendage oma veetarbimist ja lisage dieedile kiudaineid. Kaltsiumi võib võtta üksi või sellises ühendvormis nagu kaltsiumtsitraat, kaltsiumfosfaat või kaltsiumkarbonaat. Igaüks reageerib teie kehas erinevalt.
Magneesium
Terved inimesed ei pea magneesiumi asendama toidulisanditega. Magneesiumi leidub looduslikult köögiviljades, rohelistes lehtedes, täisteraviljades ja pähklites. Kui see aga haiguse tõttu otsa saab, on asendamine toidulisanditega vajalik. Soovitatav päevane annus täiskasvanutele on olenevalt soost 270 mg kuni 400 mg. Magneesiumilisandid võivad põhjustada ajutist kõhulahtisust, mis tavaliselt lakkab, kui keha toidulisanditega kohaneb. Harvadel juhtudel võivad kõrvaltoimed olla punetus, pearinglus ja hingamisraskused. Kui teil tekib mõni neist kõrvaltoimetest, pöörduge kohe arsti poole.
Tsink
Tsink on tervisele ja kasvule oluline toitaine. Selle puudus võib põhjustada halva nägemise, raskusi paranemisega ja võimetust võidelda infektsioonidega. Soovitatav ööpäevane annus on naistel 12 mg ja meestel 15 mg. Kõrvaltoimed on harvad, kui on olemas tsinki, kuid külmavärinad, suuhaavandid, palavik, kõrvetised, seedehäired, iiveldus, kurguvalu või nõrkus. Kui need mõjud püsivad või süvenevad aja jooksul, pidage nõu oma arstiga.
Üleannustamine
Enamik inimesi usub, et vitamiinipreparaatide tarvitamise risk on väike. Kuigi ohutusvaru on suur, põhjustab üleannustamine riske ja soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, minestamine, õhupuudus, aeglustumine või ebaregulaarne südametegevus
Ettevaatusabinõud
Kaltsiumilisandid võivad takistada antibiootikumi tetratsükliini imendumist. Ärge võtke kaltsiumi, kui te võtate seda ravimit. Kaltsium häirib ka raua imendumist, neid kahte toidulisandit ei tohiks võtta korraga. Uus-Meremaa Aucklandi ülikooli uuringu kohaselt võivad kaltsiumi suured annused suurendada südameataki riski,
Magneesiumilisandid võivad suurendada südamehaiguste sümptomeid. Liiga magneesiumi võtmine võib põhjustada hüpermagneemiat (liigne magneesiumi sisaldus veres), mis võib põhjustada selliseid kahjustusi nagu neeruhaigus.
Tsink ei imendu hästi, kui seda võetakse koos selliste toiduainetega nagu nisukliid, piim, linnuliha, täisteraleivad ja teraviljad. Ärge võtke fosforit, vaske ega rauda sisaldavaid tsinklisandeid. Kui teil on vasepuudus, pidage nõu oma arstiga. Tsingipreparaatide võtmine võib seda seisundit halvendada.
