Sisu
Kaal langeb, kui aktiivsus suureneb ning kalorite kvaliteeti ja kogust analüüsitakse ja õigesti manustatakse. Selleks ei pea te maratone jooksma, sest on võimalik säilitada aktiivsuse tase, mis on lihtne, kuid veidi keeruline - nagu kõndimine. Keha tervislikumaks muutmiseks on vaja vaid viis päeva nädalas käia.
Samm 1
Vigastuste vältimiseks venitage ja soojendage keha enne kõndimist. Tehke joogatehnikaid ja lihtsaid venitusi, näiteks koera venitusasend, aeglased löögid ja käte asetamine jalgadele. Vältige venitamist rohkem kui jõuate, kuid tehke venitusi nii kaua, kui teil on mugav, et aidata teil lihaseid lõdvestada ja pulssi tõsta, et teid jalutuskäiguks ette valmistada.
2. samm
Enne mäkke minekut alustage soojendamiseks umbes viis minutit tasasel pinnal. Alustage vaiksest jalutuskäigust, mitte liiga kiiresti ega liiga aeglaselt. Hoidke käed liikumas, et põletada rohkem kaloreid ja säilitada pulss. Jätke kõht sisse, selgroog sirgeks ja vaadake kõndides ettepoole; hoidke seda poosi kogu jalutuskäigu vältel.
3. samm
Hakka esimesest mäest üles minema veidi kiiremas tempos. Hoidke oma kõht sees ja käed liikuvad, suurendades samal ajal sammu suurust ja kiirust. Kui kulutate suuremaid samme, kulutate rohkem kaloreid, kuid ärge pingutage sellega, kui teil pole mugav. Korrake umbes viis korda.
4. samm
Minge tagasi tasasele pinnale ja kõndige umbes kaks minutit normaalse või kiire kiirusega, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest. Minge tagasi künka, hoides sama kehaasendit, ja korrake uuesti 3. sammu, liikudes viis korda järjest üles.
5. samm
Minge tagasi tasasele pinnale ja kõndige veel kaks minutit. Vaheldumisi jalutage kaks minutit tasasel pinnal ja ronige mäkke viis korda kolm korda. Vahetage kõrge ja madala intensiivsusega või nn intervalltreeningu vahel.See treeningvorm on parim viis südame löögisageduse suurendamiseks, kalorite põletamiseks ja kaalu langetamiseks.
