Sisu
Hüppeliigese vigastused alates venitustest kuni väljaveninud kõõlusteni võivad isegi kõndimist takistada. Ronimine võib olla valus ja halvendab vigastust, kui te seda õigesti ei tee. Ravige oma hüppeliigese vigastust, enne kui proovite trepist üles ronida, mäest või mäest üles ronida.
Samm 1
Hüppeliigese vigastus tuleb kohe ravida. Konsulteerige arstiga ja tehke röntgenülesvõte, et teha kindlaks, kas teie pahkluu on nikastunud või katki. Vigastuse kohene ravi hõlmab jala tõstmist turse vähendamiseks, valuvaigisteid või käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid ja puhkust.
2. samm
Pange oma jalg ja pahkluu. Mähis hoiab vigastuse kõndimise ajal stabiilsena ja vähendab veelgi valu. Järgige oma arsti korraldusi. Enamik arste soovitab jalgade riba ajavahemike tagant eemaldada, et vereringet ei takistata. Veenduge, et teie jalg ja pahkluu on seotud, kui olete valmis trepist üles ronima või ronima.
3. samm
Ronige üles oma hea või vigastamata jalaga. Pange see alati ronimisel kõigepealt selga, et vähendada jala ja pahkluu koormust. Trepist, mäest või mäest alla laskudes asetage vigastatud jalg alati kõigepealt maapinnale. See aitab kontrollida liigutusi ja avaldab vigastusele vähem survet. Pidage meeles, et ronimine on jalg vigastamata ja laskumine vigastatud.
