Sisu
- Kõhulihaste anatoomia
- Kõhuvigastuse sümptomid
- Kõhulihaste vigastuste astmed
- Kõhuvigastusest paranemine
- Ennetamine: venitamine
Treeningu ajal võivad tekkida mitmed vigastused, eriti kõhulihases. Spordiga seotud vigastused juhtuvad sageli siis, kui inimene pole enne tegevust täielikult venitatud või avaldab konkreetsele lihasele liiga suurt survet. Vigastatud kõhulihasest põhjustatud valu võib olla väga intensiivne ja selle taastumiseks on vaja puhkeperioodi. Sellele vigastusele viitavad ka mitmed sümptomid, sõltuvalt raskusastmest. Lihaskoormuse riski vähendamiseks venitage enne treeningut kindlasti täielikult ja ärge kunagi suruge lihaseid liiga palju.
Kõhulihaste anatoomia
Tunneta oma kõhulihaseid. Kõhusein koosneb paljudest lihastest, millest mõnda me isegi ei tea, kuni seal on vigastus. Kõhu sirglihas on kõige ulatuslikum lihas, mis asub mao ees ja on pööramisel kõige paremini nähtav ning näeb välja nagu "kuues pakk". Välised ja sisemised kaldus lihased asuvad kõhu seina küljel. Tavaliselt treenivad inimesed kõiki neid lihaseid toonuses kõhuga.
Kõhuvigastuse sümptomid
Tehke kindlaks vigastatud kõhulihase raskusaste. Kui inimene on spordiga seotud tegevuses vigastatud, on valu sageli kohene. Sellise vigastusega on seotud liikumispuudus, lihaskrambid ja spasmid ning äge valu. Lisaks neile sümptomitele võib varsti pärast seda ilmneda ka ilmne turse ja verevalumid. Kui isikul on vigastatud maolihas, on seda keeruline painutada ja venitada, sest esialgu võib probleem välja näha nagu tugev lihaskramp.
Kõhulihaste vigastuste astmed
Need vigastused klassifitseeritakse klassidesse. Seal on kolm üldist klassi, millest igaüks kirjeldab vigastuse astet. I klass on kerge ebamugavustunne sel määral, et inimene võiks tegevust jätkata ja jätkata lühikest aega. Valu võib alata pärast tegevuse lõpetamist. II klass kirjeldab mõõdukat ebamugavustunnet, kus inimene ei saa enam jätkata kõhuga seotud ja puutetundlike tegevustega. Lõpuks on III klass tõsine ebamugavustunne, kus isegi tavalisi igapäevaseid tegevusi on praktiliselt võimatu teha enne, kui ravi on lõpule jõudnud. III klassis kaasnevad valuga tavaliselt tursed või krambid. II ja III klassis võivad tekkida ka verevalumid; välja arvatud I klass.
Kõhuvigastusest paranemine
Tõhusaks taastumiseks piirake füüsilise tegevuse hulka. Kuna kõhu lihaste liikumist on võimatu peatada, on paranemiseks vajalik liigse aktiivsuse vähendamine. Aeg on ainus viis kõhulihase paranemiseks. Esimesed 48–72 tundi, 15–20 minutit iga tund, asetage vigastatud lihase kohale jää, et vähendada selle protsessi käigus tekkida võivat turset ja kahjustusi.
Ennetamine: venitamine
Enne tegevust venitage. Enne spordi või füüsilise tegevuse harrastamist on oluline lihaseid venitada, et neid soojendada ja paindlikumaks saada. Kõhulihaste soojendamiseks venitage hästi külgmiste pööretega ja pöörake küljelt küljele, et soojendada sisemisi ja väliseid kaldus lihaseid. Vigastuste vältimiseks vältige lihasele liigse rõhu lisamist.
