Sisu
Tervislikul toitumisel on seitse komponenti, mida tuleb tasakaalustada vastavalt teie kehakaalule, tasemele ja kehalise aktiivsuse tüübile. Need on: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid, kiudained ja vesi.
Süsivesikud
Süsivesikud muudetakse veresuhkruks, et anda rakkudele, elunditele ja kudedele energiat. Need võivad olla lihtsad või keerukad. "Lihtsaid süsivesikuid leidub puuviljades, piimatoodetes ja lauasuhkrus, komplekse aga leibades ja täisteratoodetes ning tärkliserikastes köögiviljades ja köögiviljades," ütleb MedlinePlus.
Rasv
Rasv on oluline energiaallikas. See annab toidule maitse ja annab küllastustunde. Rasvu on õlides, piimatoodetes, kalas ja pähklites. MedlinePlus soovitab tervislikeks rasvaallikateks maisi, rapsi, safloori-, soja- ja päevalilleõli ning oliiviõli.
Valgud
Valke on igas keha rakus. Toidus leiduv valk komponeerib ja parandab nahka, lihaseid ja luid. Valku saate pähklitest, piimatoodetest, lihast ning mõnest teraviljast ja teraviljast. MedlinePlus selgitab, et on olemas täielikud ja mittetäielikud valgud. "Liha ja muude loomsete saaduste valgud on täielikud. See tähendab, et need annavad kõik aminohapped, mida organism ise ei suuda toota. Taimsed valgud on puudulikud. Kõigi aminohapete saamiseks, mis keha vajab ".
Vitamiinid
Keha vajab korralikuks kasvamiseks ja arenguks 13 erinevat vitamiini. Vitamiine saate värsketest puu- ja köögiviljadest või kapslilisanditest. Iga vitamiin aitab kaasa teatud funktsioonidele. Näiteks parandab A-vitamiin nägemist, C hoiab nahka tervena ning D muudab luud ja hambad tugevaks.
Mineraalid
Keha vajab mineraale tugevate luude saamiseks, hormoonide loomiseks ja südamelöögi reguleerimiseks. Mineraalid aitavad vabastada toidust saadavat energiat ja parandavad ajutegevust, mis võib aidata teil selgemalt mõelda ja õigeid otsuseid langetada. Neid võib leida puuviljadest, köögiviljadest ja kalast. Mineraalid on näiteks kaltsium, raud ja jood.
Kiud
Kiudaineid leidub köögiviljades. Need on köögivilja osa, mida keha ei suuda seedida. Lahustuvaid kiude saab lahustada vees, lahustumatuid kiude mitte. Need aitavad vältida kõhukinnisust ja parandavad teie keha toidu väljutamise kiirust, kuna see ei saa kehas püsida seeditava materjalina. Kiud aitavad kaalu kontrolli all hoida, pakkudes kiiremat täiskõhutunnet. Neid leidub värsketes puuviljades, täisteratoodetes, ubades, puuviljades, köögiviljades ja pähklites.
Vesi
Vee joomine on tervisliku toitumise oluline komponent. Medline Plusi andmetel sõltub vajaminev veekogus "teie suurusest, aktiivsuse tasemest ja kliimast". Oluline on välja selgitada, kas elukoha kraanivett on ohutu juua. Kui ei, siis on teie parimaks allikaks filtreeritud või pudelivesi.
