Sisu

• Juhised
• Kuidas
• Mida sa vajad

Ärkvel olles tundub mõnikord maailma kõige raskem asi. Võib öösel magada või mitte, mõnikord otse voodisse kukkumine on kõige ahvatlevam idee. Kui teil on vaja jääda ärkvel ja äratuseks hea aja jooksul - nagu tööl või koolis - on mõned nõuanded selle kohta, mida saate teha unisuse lõpetamiseks.

Juhised

Tunneta kogu päeva hoiatust ja hoiatust (Fotod.com/Photos.com/Getty Images)

1. Liiguta palju. Et saada lühikest annust energiast, tõusta toolilt üles ja liigutage oma keha veidi. Võtke lühike jalutuskäik ümber ploki, mis pumpab hapniku oma lihastesse, aju ja veenidesse; sellega tunnete palju rohkem hoiatust. Kui töötate kontoris, tõuse üles tihti ja tehke mini ringi. Kui teil on veidi rohkem aega, mine välja ja naudi värsket õhku.

2. Külm vesi. Kiireks ärkamiseks minge vannituppa ja saage külma vett näole ja kätele.

3. Joo unisuse kõrvaldamiseks jooge klaasi jäävett - parim, kui see on jääl. Mida rohkem vett juua, seda sagedamini peate vannituppa minema, mis on hea põhjus vähe kõndida.

   
   

4. Olge kerge eine. Suurte, raskete söögikordade söömine päeva keskel, nagu pasta, võib jätta teile loid, laiskad ja enamasti uimased. Kuna teie keha seedib toitu, julgustab see teid magama. Vältige seda võimalust, kui sööte päeva keskel kerget einet. Näide on grillitud kanafilee täistera leivas.

5. Eemale suhkrust. See võib isegi anda teile ajutiselt energiat, kuid peagi langete ja muutute uniseks kui kunagi varem. Püsi šokolaadist eemal ja süüa selle asemel palju valku ja süsivesikuid, nagu näiteks nisukrekkerit. Selline suupiste annab teile palju rohkem energiat kui midagi magusat.

6. Joo kofeiini. Kofeiini joomine mõõdukalt aitab teil jääda tähelepanelikuks. Ühised valikud on karastusjoogid, tee ja kohv. See on loomulik stimulant, kuid ärge jooge liiga palju, sest liigne annus võib anda teile peavalu, ärevust ja suurendada südame löögisagedust.

   
   

7. Muutke alati oma tegevust. Monotoonsus ja kogu teie tähelepanu koondamine vaid ühele asjale paneb sind tavaliselt uniseks. Et ärkvel ja tähelepanelikkus jääda, tee midagi muud. Kui töötate suure projektiga, jagage see väikesteks ülesanneteks ja keskenduge ühele korraga.

8. Naerda midagi. Kui teie päev on igav ja kõik, mida sa tahad teha, on uin, võite veidi naerda ärgata. Nii et mine YouTube'i ja vaadake mõnda naljakas videot. Kiire naerma võib teha imet oma energia taset.

9. Võta kiire päike. Päike võib olla väga efektiivne, et anda teile energiat, mis on vajalik ärkvelolekuks ja parimaks võimaluseks. Vältige magamist rohkem kui pool tundi, sest kui vajate rohkem kui vaja, võib teil olla veel väsinud kui enne.

Kuidas

• Lülitage kliimaseade sisse. Suvekuudel võib soojus põhjustada unisust ja väsimust. Lülitage õhk võimalikult külmale, et une ebameeldiv tunne minema. Kuumad, peenikesed keskkonnad võivad teid vaimselt ära kasutada.

Mida sa vajad

• Jäävesi
• Konditsioneer
• Süsivesikud ja valgu suupisted