Sisu
Ateroskleroos, tuntud ka kui arterite jäigastumine, on kaltsifikatsioonist tingitud arterite järkjärguline kitsenemine ja jäigastumine. Peamine põhjus on vaskulaarseina rakkude vitamiinide ja muude oluliste toitainete puudus. See puudus põhjustab veresoonte seinte ebastabiilsust, kahjustusi ja pragusid, kaltsiumi ladestumist ja lõpuks südameatakke või insulti. Arterioskleroosi ennetamiseks ja arteriseinte kahjustuste taastamiseks tuleb teie toidule lisada olulisi toitaineid.
Samm 1
Õppige ennast oma seisundi kohta ja õppige, mida saate sellega teha. Õige kasutamise korral võib teadmine olla võimas asi.
2. samm
Ärge lõpetage selliseid asju, mis teile haiget teevad ja sellist seisundit põhjustavad, näiteks vale toidu söömine, suitsetamine ja liigne joomine. Toitudest, mida tuleb vältida, on näiteks hot dogid, hamburgerid, väga praetud toidud, suhkur, jäätis, rasvased salendavad kokteilid ja krõpsud. Vältige ka hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õlidega toite, näiteks margariini.
3. samm
Alustuseks tehke asju, mida vajate, et vältida sügavamat lupjumist arterites, ja pöörake haiguse kulg lõpuks ümber, puhastades arterid lupjumise eemaldamisel. Selle vältimiseks, lõpuks eemaldamiseks ja arterite blokeerimiseks on hädavajalik süüa madala kolesterooli- ja küllastunud rasvasisaldusega tervislikke toite ning regulaarselt treenida. Sööge selliseid toite nagu rohelised lehtköögiviljad, sibul ja küüslauk, maapähklid, kreeka pähklid ja mandlid, oliivi- ja rapsiõli, lõhe ja makrell ning värsked puuviljad. Samuti kipuvad inimesed treeningu mõju alahindama, seega proovige treenida iga päev, 30–45 minutit ja vähemalt 20 minutit peaks olema jõuline aeroobne treening.
4. samm
Koostage toitumiskava arteriseinte rakkude parandamiseks ja täiendamiseks. Kahjustuste kõrvaldamiseks on vaja vitamiine, aminohappeid ja mikroelemente, nagu C-vitamiin, E-vitamiin, beetakaroteen, lüsiin, proliin ja teised. Toit, mida sööd, peab olema nende esemete poolest rikas. Proovige selliseid toite nagu värsked puu- ja köögiviljad, kala, oad, värsked puuviljamahlad, madala rasvasisaldusega piimatooted mõõdukalt, küllastumata õlid nagu rapsi ja oliiviõli; täisteraleivad ja makaronid.
5. samm
Suurendage dieeti toidulisanditega. Näiteks on hästi teada, et suured C-vitamiini annused pakuvad palju eeliseid arterioskleroosi ennetamiseks ja taastamiseks. Vaja on ka suures koguses antioksüdante, näiteks co-Q10, tõestatud antioksüdandi lisand, mis pakub palju eeliseid arterite puhastamiseks. Vitamiinid C, E, A, beetakaroteen ja B-kompleks suurendavad raku funktsioone ja aitavad paranemisel. Kalaõli võitleb trombotsüütide arenguga ja L-arginiin soodustab tervislikku kardiovaskulaarset kude. Fosfatidüülkoliin võitleb trombide moodustumise vastu, suurendab rakumembraani funktsiooni ja insuliiniresistentsust. Küüslauk toimib põletikuvastase ravimina, vähendab vererõhku, kolesterooli ja arteriseinte paksust. K2-vitamiin parandab luutihedust ja neutraliseerib arterikahjustusi.
6. samm
Pange paika igapäevane treeningkord. See on teie jõupingutuste põhielement arterite sügavate kahjustuste vältimiseks, haiguse kulgu ümberpööramiseks ja arterite blokeerimiseks. Ilma selleta on teie jõupingutused asjatud. Eesmärk on kasutada iga päev 30–40 minutit ja teha iga päev vähemalt 20 minutit jõulist aeroobset treeningut. Töötage järk-järgult, kuni jõuate selle tasemeni, kuid alustage ja jätkake treeningkava, muidu teie seisund ei parane.
