Sisu
Põllekõhurasv on rasv, mis ripub alakõhus seal, kus põlle kantakse. Mõne inimese jaoks on see väga heidutav ja sellega on raske toime tulla. See võib pükste korraliku kandmise keeruliseks muuta. Mõnikord võib rasedus põhjustada sellise rasvade kogunemise või see võib olla lihtsalt aastatepikkuse tegevusetuse tulemus. Igal juhul on selle rasva alakõhust eemaldamise viise. Peate lihtsalt järgima neid strateegiaid, sealhulgas mõningaid põhimõttelisi harjutusi ja dieedi kohandamist. Harjutused keskenduvad konkreetselt alakõhulihastele.
Samm 1
Saage oma dieet korda. Enne rasva kaotamist peate kaotama halvad toitumisharjumused. Vältige praetud, töödeldud, rafineeritud ja küllastunud rasvade rikkaid toite. Sööge tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puuvilju, köögivilju, pähkleid, seemneid ja teravilja. Eemaldage ka sellised kalorivedelikud nagu limonaadid, alkohol ja kõrge kalorsusega kofeiinid.
2. samm
Jookse küngastele. Tehke südame-veresoonkonna harjutusi, et osa kõhurasvast põletada. Leidke umbes 150 meetri kõrgune küngas. Soojendage 10–15 minutit ja minge siis mäe alla. Alusta ülaosast ja jookse tagasi alla. Tehke kaheksa kuni 12 starti jada ja lõpetage siis 10–15-minutilise jahutamisega.
3. samm
Tehke kääridega lööke. Lama vaibal või vaibal selili. Tõstke puusad üles ja asetage ristluu nende vahele. See on teie selgroo viimane luu. Nüüd tõstke oma jalad kokku, kuni need on umbes jala õhus, ja sooritage kääridega toiming.
4. samm
Välju BOSU-st. BOSU on funktsionaalne treeningvahend, millel on sile külg ja pumbatud kupli külg. Pöörake BOSU-d, siis on sile üleval. Võtke servad ja sisestage plankide asend. Nüüd vaheldumisi tooge põlved rinnale, ükshaaval.Tehke seda liikumist nii, nagu teeksite seda horisontaaltasandil.
5. samm
Veereta palli. Penknife on harjutus, mida tehakse harjutuspallil. Selleks pange jalad pallile, käed põrandal. Teie keha peaks olema sirge. Nüüd veereta palli oma keha suunas, tõmmates kõhulihaseid kokku. Tooge põlved rinnuni ja sirutage siis jalad uuesti välja.
6. samm
Tõstke jalad Šveitsi pallile. Leidke kindel objekt, näiteks post, tala või raske pink. Asetage pall pingilt käsivarre ulatuses ja lamage selili. Võtke ese ja sirutage jalad enda ees õhus. Tõstke neid üles, kuni puusad on umbes 90 kraadi kõverdunud, seejärel laske need tagasi alguspunkti.
