Sisu
Põlveliigese põletik võib olla põhjustatud mitmest etioloogiast, näiteks bursiit, kõõlusepõletik, artriit, hüperekstensioon ja sidemete vigastused. Inimesed, kes tegelevad spordiga või tõstavad raskusi, võivad seda seisundit altitada, nagu ka aktiivsemad eakad. Ka ülekaalulised mõjutavad seda patoloogiat sagedamini. Kui suurt struktuurilist kahjustust pole, hõlmab taastumisravi sageli puhkust, liikumisvõimetust, jääd, kuumust, ravimeid ja treenimist.
Põlveliigese põletikust, puhkusest ja liikumisvõimetusest
Teie põlv on aastate jooksul palju väärkohtlemist kannatanud, kuna see toetab teie kehakaalu kõndimisel, trepist ronimisel või jooksmisel. Veebisaidi "Mayoclinic.com" meeskonna tehtud artikli "Valu põlves" kohaselt põhjustavad bursiit ja kõõlusepõletik kõõlustes põletikku, teatud tüüpi artriit ja kondromalaatsia (põlvekedra all oleva kõhre pehmendamine) aga kõhre. . Need seisundid ja sidemete vigastused võivad põhjustada turset, põletikku ja valu. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, peate paar päeva põlve puhkama ja mitte seisma. Kui teil on tõesti vaja ringi liikuda, kasutage põlvetoetust või kargu, et saaksite vältida põletikulise seisundi süvenemist ja põlve edasist kahjustamist. Samuti toetage puhkamise ajal põlve padjaga, mis aitab vähendada põletikku ja valu.
Jää, kuumus ja ravimid
Esimese 48–72 tunni jooksul kasutage jääd, kuna see vähendab turset ja valu, piirates vere ja lümfivedelike voolamist põlve (vasokonstriktsioon). Kasutage jääkotti või mähkige mõned kivid rätikusse, kinnitades või sidudes selle ümber põlve, jättes selle 15-20 minutiks paigale. Tehke seda iga kolme või nelja tunni järel, kui olete ärkvel. Mõne päeva pärast, kui põletik taandub, hakake jää asemel kasutama küttekotti. Selles faasis võib soojus intensiivistada verevoolu piirkonna kudedesse, pakkudes hapnikku ja toitaineid, mis on tervenemisprotsessi jaoks hädavajalikud. Samuti peate kohe pärast põletiku või valu tekkimist selles kohas võtma põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve). Kasutage neid ravimeid seni, kuni sümptomid kaovad.
Harjutused
Kui põletik on lõpuks kontrolli all, alustage mõningate põhiliste venitusharjutustega. Need suurendavad verevoolu põlveliigese kudedes ning suurendavad saidi paindlikkust ja liikuvust. Lisaks on näidustatud enamiku põlveliigese probleemide taastamiseks nii nelipealihase (reie eesmine lihas) kui ka reieluu venitamine. Nelipealihase sirutamiseks toeta ennast käega jala vastas seinal ja tõmba pahkluu 15–30 sekundiks tuharate poole. Korrake seda harjutust mitu korda. Kõõluse jaoks asetage vigastatud jala tagakülg tagasi ja teine ettepoole, kallutage ettepoole ja painutage põlve. Samal ajal pikendage tagumist jalga ja venitage kõõlust umbes poolteist minutit. Kui teie põlv suudab teatud vastupanuga toime tulla, on vigastatud piirkonnas tugevuse arendamiseks soovitatav teha kükke ja isegi trepist üles ronida.
