Sisu
Achilleuse kõõlus ehk calcaneus on vasika keskosas suur kõõlus, mis ulatub pahkluu tagumisse ossa. See on tugev kõõlus ja valu võib viidata tõsisele probleemile. Kuid selle ebameeldiva sümptomi leevendamiseks on mitmeid koduseid ravimeid.
Méto R.I.C.E.
R.I.C.E. järgimine (inglise keelest R, rest - rest; ice - ice; compression - compression; elevation - elevation) aitab leevendada kõõluste valu. Hüppeliigese puhkamine aitab taastuda. Puhkeaeg sõltub vigastuse raskusastmest. Kandke turse ja valu vähendamiseks rätikusse mähitud jääd. Tehke seda neli korda päevas. Suruge pahkluu elastse sidemega, mis aitab kõõlust oma asendis hoida ja kiirendada paranemist. Hüppeliigese tõstmine aitab vereringet.
Venitamine
Valude leevendamiseks ja vigastuse paranemiseks venitage Achilleuse kõõlust regulaarselt. Venitamine leevendab jäikust ja hoiab ära edaspidised vigastused või kordumise.
Achilleuse kõõluse lahti saamiseks venitage seina. Seisa käe pikkuse seina ees. Seisa jalgadega seina ees püsti. Asetage vigastatud jalg umbes põlve vastu seina. Vajutage kanna jala abil ettevaatlikult vastu seina. Ärge kummarduge, sest see põhjustab kõõluse ülepaisumist. Hoidke venitust 15 sekundit. Korda sama teise jalaga.
Jalatoed
Muutke jalanõusid, mida te kannate, või lisage plantaarkaartele tugesid kõõluse paranemiseks. Apteekidest saab osta väikseid kontsakaitsmeid ja panna kingadesse, mis aitavad Achilleuse kõõlust kergitada. See hoiab ära kõõluse liikumise ja võtab raskuselt vigastuse maha. Kui olete eriti valus või tundlik, kasutage karke.
Kõõluse toe reguleerimiseks proovige vahetada kingi. Kohanda professionaalsetest kingapoodidest kohandatud kingad, et need oleksid just sulle sobivad.
