Sisu
Kurg koosneb epiglottist, vokaalvoltidest, palatinaalsest mandlist ja krikofarüngeaalsest lihasest. Põletikulised või pingutatud lihased võivad põhjustada neelamis-, une- ja hingamisraskusi. Allaneelamisel lõdvestub krikofarüngeaalne lihas, et toit läbi pääseks. Normaalsetes tingimustes peaks see pärast allaneelamist naasma lepingulisse olekusse. Stress, haigusest või väsimusest tingitud põletik võivad teid lõdvestada. Lauljad ja näitlejad kogevad intensiivse tegevuse tõttu sageli kurguprobleeme. On harjutusi, ravimeetodeid ja elustiili muutusi, mis võivad aidata selles piirkonnas lihaseid lõdvestada.
Samm 1
Kohandage oma kõnet. Igaühel on oma kõne. Inimesed, kes tunnevad end pinges või survestatud, võivad rääkida rõhutud ja häälestatud häälega. Selline kõne stiil võib kurgu lihastele palju pingutada. Kõne mahu vähendamiseks on vähem vaja kõri ümbritsevaid lihaseid. Oma loomuliku tooni kasutamine aitab vältida ka narmendamist.
2. samm
Haigutada ja neelata tahtlikult. Kuigi kurgulihaste pidev kasutamine tundub ebaproduktiivne, aitab sel viisil refleksitegevuste sooritamine nende lihaste üle suuremat kontrolli saavutada.
3. samm
Joo sooja vett. Vee neelamine põhjustab krikofarüngeaalse lihase loomulikku lõdvestumist, et see läbi lasta. Parim on soe vesi, kuna madal temperatuur soodustab lihaste kokkutõmbumist.
4. samm
Vähenda stressi. Kohandage oma elu, et parandada stressi käsitlemist. Harjuta hingamisharjutusi, meditatsiooni ja maga varem. Stress võib tekitada pingeid kogu kehas. Kui teil on kurgu piirkonnas pinget, võib see olla selle tagajärg. Kui lihased ei tõmbu kokku ega lõdvestu korralikult, võib see põhjustada lämbumistunnet. See on iseenesest stressirohke.
5. samm
Laske kurgus puhata. Varuge tund päevas, kui te ei pea rääkima. Ühendage see puhkus lõdvestusharjutustega ja keskenduge hingamisele. Oluline on seda teha ärkveloleku ajal. Kui norskate või teil on uneapnoe, jääb teie kõri magamise ajal kasutatuks.
6. samm
Pöörduge arsti poole. Kroonilist ja rasket neelamisraskust saab kliiniliselt määratleda krikofarüngeaalse düsfunktsioonina. Arst peaks probleemi raviks välja kirjutama lihasrelaksandi. Kui teie seisund ei ole krooniline ja raske, kaaluge ravimtaimi. Köömnetel on spasmolüütilised omadused. Keetke mõned seemned supikausis maitsvaks ja loomulikuks raviks.
