Sisu
Reielihased aitavad põlvi stabiliseerida. Tagurpidi lihased on reie tagaosas. Nad töötavad nelipealihasega, mis on ees, sirutades ja painutades jala. Lisandlihased "tõmbavad" jalgu kokku. Eriti peaksid jooksjad vigastuste riski vähendamiseks neid lihaseid lõdvestama. Kui teil on kitsas tunne või soovite lihtsalt treeninguid parandada, venitavad mõned lihtsad harjutused kõiki kolme lihast ja muudavad need paindlikumaks.
Samm sammu haaval
Samm 1
Seisa seina või tooli kõrval. Toetage ennast sellel ja painutage üks jalg tahapoole.
2. samm
Hoidke selle jala jalga nii, et põlv oleks kõverdatud ja põranda poole suunatud. Tõmmake jalga ettevaatlikult, kuni tunnete, et reie esiosa lihased on venitatud. Teil pole vaja kontsaga selga puudutada.
3. samm
Venitage oma reie niimoodi 20 sekundit ja laske siis lahti. Korda sama teise jalaga.
4. samm
Lama külili põrandal. Toetage pea ühel käel, jättes selle käe küünarnuki kõveraks.
5. samm
Hoidke ülemisest jalast (teise käega) teise käega. Tõmmake see oma tuharate poole tagasi. Hoidke 20 sekundit, kui tunnete, et jalg sirutub. Lase lahti.
6. samm
Pöörake ümber ja korrake liigutusi, kuid teise jalaga.
7. samm
Pöörake ümber ja lamage selili. Siruta jalgu.
8. samm
Asetage vasak jalg köie aasa sisse, viies sõlmeosa pahkluuni.
9. samm
Trossi otsast kinni hoides ja jala sirgena hoides tõsta jalg üles. Suunake kanna abil liikumist, selle asemel et proovida seda nöörist tõmmates. Nööri hoidmisel hoidke pinget, kuid peamise pinge peab tegema reie tagaosa.
10. samm
Liigutage oma jalga üles ja alla, tehes kümme kordust. Eemaldage silmus vasakust jalast ja tehke paremast.
