Sisu
Puborektaalne lihas aitab kontrollida väljaheidet soolestiku liikumise ajal. Lihas on ühendatud päraku sulgurlihasega, mis jääb kokku puborektaalse lihassüsteemi vastas. On teatud olukordi, kus inimesel on vaja seda lihassüsteemi lõdvestada, näiteks meditsiinilise ravimküünla sisestamise ajal või ebamugavuse vähendamiseks meestel, kes läbivad tavalise rektaalse uuringu eesnäärme tervise kontrollimiseks, nii et võime seda lihast lõõgastuda muudab selle väga kasulik oskus.
Samm 1
Harjutage regulaarselt roojamise korral igapäevaselt oma keha pärasoole piirkonnas olevate sensoorsete närvide teadvustamist. Tutvuge neuroloogilise tagasiside (aistingutega), mida kogete, kui puborektaalne lihas lõõgastub koos päraku sulgurlihasega, et võimaldada tõhusat roojamist.
2. samm
Pange teadlikult meelde neuroloogilised aistingud, mida tunnete iga kord, kui 1. samm tehakse kahe kuni nelja nädala jooksul. Püüdke vaimselt taastada lõdvestunud lihasrühma tunnet, meenutades, mis tunne on selles lihase lõdvestunud olekus.
3. samm
Harjutage, et aistingute "mälu" tekiks füüsiliselt, kui olete kindel, et teate, kuidas lõdvestunud puborektaalne lihas ja päraku sulgurlihane tunduvad. Keskenduge vaagnalihasrühmade tahtlikul laiendamisel ja kokkutõmbumisel ning jätkake harjutamist seni, kuni suudate tunda samu aistinguid, mida õppisite nende kahe lihase teadlikumaks muutmiseks soole liikumise ajal, kui nad refleksiivse tegevuse käigus automaatselt lõdvestuvad.
4. samm
Jätkake oma uue võime harjutamist puborektaalse ja päraku sulgurlihase tahtlikuks lõdvestamiseks samal ajal, üks või kaks kogu päeva jooksul, eelistatavalt kahe või kolme tunni jooksul pärast igat soole liikumist, et vältida juhuslikku väljaheidete lekkimist.
