Sisu
Meeste rindkere rasv, mida meditsiiniliselt nimetatakse günekomastiaks, on ülekaalulistel meestel tavaline nähtus. Rinnarasva võib põhjustada ka hormonaalse tasakaalu muutus. See muutus vähendab testosterooni hulka kehas ja suurendab östrogeeni hulka. Meestel, kellel on rindkererasv, on sellest lahti saada eriti keeruline, kuid õnneks on olemas viise, kuidas see kõrvaldada ja muuta teie lõtv rind jäigaks rinnaks.
Juhised
Samm 1
Lisage oma päevakavasse palju kardiovaskulaarseid treeninguid, mis põhjustavad teie rinnus ja kogu kehas rasvade põletamist. Kardiharjutused kiirendavad tõhusalt ka ainevahetust, võimaldades kehal oluliselt kiiremini rasva põletada. Niisiis, muutke 45–60 minutit kõndimine või jooksmine oma igapäevaeluks.
2. samm
Jätke toidust välja rasvane ja suhkrurikas toit.Need soodustavad resistentsete keharasvade arengut ja ennekõike kehva tervist üldiselt. Asendage ebatervislik toit puu- ja köögiviljadega. Kõrvaldage kiirtoit ja toitke oma keha vitamiinirikka toiduga, tagamaks, et rindkere rasv ei suureneks ja keha põletaks rasva võimalikult kiiresti.
3. samm
Tehke jõutreeninguid, mis keskenduvad rindkere lihastele, näiteks kallutatavad surumised ja pingil vajutamine. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke neid harjutusi kaks kuni kolm korda nädalas. Vaadake kulturismiajakirju või rääkige personaaltreeneriga. Nii saate rohkem teada rindkere harjutustest ja sellest, milline treeningrežiim teile sobib.
4. samm
Lisage klaas või kaks rohelist teed oma igapäevasesse dieeti, kuna see kiirendab teie ainevahetust. Uuringud näitavad, et regulaarselt rohelist teed joovad inimesed põletavad rasva kiiremini kui need, kes seda ei tee.
5. samm
Võtke testosterooni taseme reguleerimiseks iga päev tsinkipreparaate. See aitab tugevdada ensüüme, mis on vajalikud selle hormooni taseme hästi tasakaalus hoidmiseks. Tsinkipreparaate leiate enamikust toidulisandipoodidest ja neid võib võtta kapslites või pulbrina.
6. samm
Kui rinna rasva ei elimineerita selle artikli soovitusi järgides rahuldavalt, kaaluge, kas operatsioon on teie jaoks sobiv valik. Günekomastia kirurgia on muutunud populaarseks. Kirurg teeb sisselõike ja võtab rasvaimu masinaga liigse rasva rindkerest välja. See operatsioon on rinna rasva eemaldamine kiire ja ohutu, kuid see ei toimi kõigile. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas olete tõesti selle protseduuri kandidaat.
