Sisu
Teie vasika suured ja mahukad lihased võivad teid muretseda jalgade välimuse pärast. Suured vasikad võivad olla geneetika, vale toitumise või ebapiisava füüsilise tegevuse tagajärg. Õigete harjutustega saate aga vasika suurust vähendada.
Venitamine
Vasikalihaste venitamine on vigastuste vältimiseks hädavajalik ja vähendab nende suurust. Enne ja pärast füüsilist tegevust venitage lihaseid vähemalt viis minutit. Teie vasikalihaste põhiline venitus on vasika püsti venitamine. Pange oma ja seina vahel umbes kümme jalga seinale. Astu vasaku jalaga poole oma positsiooni ja seina vahele. Asetage käed seinale, kallutage ettepoole, nii et vasak jalg kõverdub, ja hoidke oma tagumist jalga (paremat jalga) sirgena. Kui tunnete oma parema jala venitust, lõpetage ettepoole kaldumine ja hoidke venitust 15–30 sekundit. Vaheldumisi jalad ja korrake venitust vasakul jalal.
Efektiivsemaks venitamiseks proovige joogat või pilateset. Mõlemad treenimisvormid parandavad teie vasika lihastoonust ja venitavad lihaseid väga sügavalt. Veebisaidi calfreduction.net andmetel venitavad jooga ja pilates lihaseid, mille tulemusel väheneb vasika suurus.
Kardio
Vasika lihased on väga suured ja tõenäoliselt sisaldavad rasvkoe. Kui rasv koguneb mingisse piirkonda, võib see muuta selle konkreetse kehaosa suuremaks kui soovite. Iga kaalulangetusprogrammi oluline osa on kardiotreening. Kardiotreening hõlmab paljusid liikumisvorme, mis võimaldab teil valida tegevuse, mis teile kõige rohkem meeldib. Pange paika igapäevane eesmärk ja tehke vähemalt 30 minutit kardiotreeningut. Valige tegevus, mis kasutab teie vasikaid ja hoiab teid kogu aeg liikumises. Kõndimine on kardiotreeningu kõige põhilisem vorm, mis põhjustab kaalulangust ja vasika lihaste suurepäraseid tulemusi. Kõndimine kulutab kaloreid ja aitab vasikaid saledamaks muuta. Südame kõige arenenumate vormide hulka kuuluvad korvpall, jooksmine, ujumine, ellips ja suusatamine.
Jõutreening
Jõutreeningu eelised ületavad stereotüüpset ideed, kus mehed on suured ja mahukad lihased. Jõutreeninguid saab kasutada ka kõhnaks muutmiseks, lihaste toniseerimiseks ja rasvade põletamiseks. Kui teil on vasika lihaseid mahukalt, ärge vältige jõutreeningu tegemist, kartes neid suuremaks muuta. Peamine on viia lõpule õiged tegevused õiges mõõtes ja õige kaaluga.
Calfreduction.net soovitab vasika suuruse vähendamiseks kasutada väikseid raskusi ja suuri kordusi. Põhimõtteliselt tähendab see kergemat kaalu, mis võimaldab teil teha kaks kuni kolm 12–15 kordusega tsüklit ühe harjutuse kohta. Proovige läbi viia kahe kuni kolme tsükli jooksul vähemalt üks või kaks korda nädalas madala kaalu ja kõrge korduvusega harjutus.
Vasika tõstmise harjutus on vasika suuruse vähendamiseks lihtne ja tõhus. Teil pole vaja raskusi tõsta või võite kasutada midagi kerget, näiteks 5 kg hantleid. Seisa hantliga mõlemas käes, jalad koos või kuni kuue tolli kaugusel. Tõstke kontsad põrandalt maha; suruge keha alajäsemed alla ja üles.
Teine suurepärane vasikate vähendamise harjutus on istuva vasika tõstmine. Istu toolil sirge selg ja jalad põrandal. Asetage hantel ühele põlvele ja tõstke oma vasikas. Lülitu teisele jalale ja korda sama arvu vasikatõsteid.
