Sisu
Sõltumata sellest, kas teie tagumik on liiga väike, liiga suur või lõtv, saate selle kuju saavutada. Pärast kehakaalu langetamist võiksite suurendada selle ülla kehaosa toonust ja jäikust ning kuna see koosneb lihastest, on seda vormides võimalik tugevamaks muuta. Kaalulangus võib mõnikord naha veidi lõtvaks muuta, kuid lisades oma füüsilisele treeningule oma rutiini, saate oma tagumikku tõsta ja vormida.
Tagumiku füüsiline konditsioneerimine
Samm 1
Tehke vastupanuharjutusi raskustega, mis võivad aidata teie tuharaid kujundada. Keha lihasmassi suurendamine aitab lisaks kalorite suuremale põletamisele kaasa ka teie silueti kujundamisele. Kaalud võivad aidata suurendada lihasmassi ja anda tagumikule tugevuse, kuna see muutub tugevamaks. Ameerika Harjutusnõukogu andmetel võivad sellised harjutused nagu kükid ja kopsud piirkonda toonitada. Kui soovite, et neil oleks keerulisem, võite kaalu suurendada ja tempot vähendada, sest kükki aeglasemalt tehes pingutavad lihased kauem.
2. samm
Suurendage oma pulssi. Kardiovaskulaarsed harjutused on vajalikud unistuste tagumiku saamiseks ka pärast kehakaalu langetamist. Kui nendega kaasneb ka vastupanu, siis nad suruvad keha rohkem, mis omakorda aitab saavutada soovitud tulemusi. Mägedest ronimine ja jooksulindi kallutamine on suurepärased viisid piirkonna lihaste kujundamiseks, kuna tagumik püüab raskusjõu tõmmet rohkem tasakaalustada.Jalgrattasõit ja treppidest ronimine panevad teid ka tööle, mis aitab kaloreid põletada ja tagumikku kujundada. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel on soovitatav teha pool tundi kardiovaskulaarseid treeninguid viis korda nädalas.
3. samm
Töötage tagumik põrandal. Harjutused maapinnal kasutavad raskusjõudu, et jõuharjadele jõudu anda ja jäikust anda. Jalgade ja puusade tõstmine keskendub spetsiaalselt tuharalihastele ning Pilates hõlmab ka keha kasutamist vastukaaluna, et neile jõudu anda. Nende harjutuste eesmärk on treenida tuharalihaseid ja anda neile kuju suure kordumissagedusega.
