Sisu
Kõhuliblikas on harjutus, mis on suunatud ülakõhulihastele. See pakub paindlikkust tavalisele kõhutreeningule. Juba asjaolu, et põlved asuvad keha küljel, muudab selgroo fikseeritud hoidmise juba raskemaks, mis omakorda lihaseid veelgi koormab. Proovige seda variatsiooni, et suurendada oma kõhu pingutust ja mitmekesistada oma rutiini.
Samm 1
Lama selili põrandal. Põlved peaksid olema kõverdatud ja jalad põrandal tasased. Hoidke jalataldasid koos, puudutades. Avage põlved külgedele, üksteisest eemal.
2. samm
Hoidke alaselja põrandaga kontaktis. Mida lähemale keha saab kontsadele, seda raskem on selgroogu sirgena hoida. Sel põhjusel libistage vajadusel kontsad kaugemale.
3. samm
Mida lähemal on teie põlved põrandale, seda suurem on kalduvus alaselja kaarduda. Seetõttu tõmmake põlved tagasi nii kaua, kui suudate hoida alaselja põrandaga ühenduses. Kui sisemised lihased on pingutatud, ei pruugi te põlvi liiga palju avada. Pideva venitamisega see aga paraneb.
4. samm
Asetage sõrmeotsad kergelt pea taha. Vältige kätlemist, sest see võib põhjustada kaela tõmbamist.
5. samm
Vajutage alaselg vastu põrandat, tõmmake kõhulihased kokku ja välja hingates tõstke pea ja õlad põrandalt maha. Ärge kallutage ettepoole, vaid tõstke otse lae poole.
6. samm
Inspiratsiooni korral laske end aeglaselt alla ja kontrollige liikumist. Tehke kolm kaheksa kuni 12 korduse komplekti.
