Sisu
- Mis on toidupüramiid?
- Kuidas toidupüramiid loodi?
- Miks on toidupüramiidi kasutamine minu tervisele oluline?
- Kuidas toidupüramiidi kasutada?
- Kust saada rohkem teavet toidupüramiidi kohta?
"Toidupüramiid" on fraas, mida kuuleme seoses dieedi ja tervisega. Mis on aga toidupüramiid? Kuidas loodi toidupüramiid ja miks on see meie tervisele oluline?
Mis on toidupüramiid?
Toidupüramiid, alates 2005. aastast tuntud kui MyPyramid, on tervisliku toitumise juhend, mille soovitas Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. Toidupüramiidi soovituste range järgimine tooks kaasa parema toitumise ja tervise.
Toidupüramiid koosneb teravilju, köögivilju, puuvilju, õlisid, piimatooteid ja liha / linnuliha / kala / ube / mune / pähkleid - või valke kujutavatest osadest. Püramiid on mnemooniline õppimine, mis aitab neid toidugruppe esitada visuaalis, mis muudab teabe meeldejäävaks.
Kuidas toidupüramiid loodi?
Toidupüramiid põhineb Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi soovitatud igapäevastel parameetritel. Püramiidis sisalduvad toidud ja iga toidugrupi soovitatav portsjonite arv tagavad, et tarbijad saavad hea tervise jaoks olulisi toitaineid.
Toidupüramiidi välimus peegeldab iga toidugrupi jaoks soovitatud portsjonite arvu - seetõttu ilmuvad terad, mida soovitatakse suurema hulga portsjonite kaupa, põhjas, kus püramiid on suurem, samas kui soolad ja rasvad, mis on soovitatav kasutada mõõdukalt, kuvatakse ülaosas.
Miks on toidupüramiidi kasutamine minu tervisele oluline?
Inimkeha vajab toimimiseks teatud koguses toitaineid, näiteks vitamiine ja mineraale. Toidupüramiid on loodud selleks, et muuta nende toitainete saamine lihtsamaks ja hõlpsamini meelde jätta.
Me kõik oleme kuulnud fraasi "tasakaalustatud toitumine". Toidupüramiid näitab seda tasakaalu. Vitamiini- ja mineraalaineterikkad toidud, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, ilmuvad püramiidi suures otsas, sest suurem osa teie dieedist peab tuginema nendele toitudele. Organismi funktsiooni jaoks vähem olulised toidud, näiteks rasvad ja suhkrud, ilmuvad väikesest otsast, sest teie dieet peaks sisaldama neid toite väiksemas koguses. Ühesõnaga, toidupüramiidi abil saate oma keha toitmiseks tervislikuks toimimiseks vajalikuks
Kuidas toidupüramiidi kasutada?
Toidupüramiid näitab lihtsamaid toiduvalikuid, esitades need hõlpsasti järgitavas vormingus.
Päevase söögikorra planeerimisel kasutage toiduvalikuid toidupüramiidi abil. Näiteks: kui toidupüramiid soovitab päevas kuus portsjonit teravilja, võite hommikusöögi ajal valida kaks viilu pruuni leiba, suupisteks portsjonit popkorni, lõunasöögiks osa pruuni riisi ja õhtusöök, mis sisaldab spagette ja täistera küpsistega salatit
Kust saada rohkem teavet toidupüramiidi kohta?
MyPyramid.gov on parim teabeallikas toidupüramiidi kohta (vt jaotist Ressursid). Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi loodud MyPyramid.gov võimaldab teil uurida toidupüramiidi komponente ja luua oma toiduvajaduste jaoks mõeldud püramiidi.
Kui vajate lisateavet, pöörduge kohaliku põllumajanduse pikendusameti või registreeritud toitumisspetsialisti poole, kes aitab teil toidupüramiidi abil endale sobiva toidukava koostada.
