Sisu
Luteiin on looduslik pigment (karotenoid), mida leidub tumedates värvides köögiviljades ja puuviljades. Seda on seostatud silmade, naha, südame, veenide ja arterite hea tervisega ning see on oluline tervisliku raseduse jaoks. Parim viis selle tarbimiseks on suures koguses vitamiini sisaldavate toitude söömine, kuid see on toidulisandina saadaval ka tervisekaupade kauplustes.
Päevane annus
Luteiini päevane annus määratakse vanuse ja soo järgi ning jääb vahemikku 6–10 mg päevas. See ei tundu kuigi palju enne, kui avastate, et umbes 6 mg luteiini saamiseks peate sööma suure kausi värsket spinatit. See on täiesti võimalik, kui olete taimetoitlane. Kui ei, siis peate võtma keha jaoks vajaliku luteiini saamiseks multivitamiine iga päev.
Luteiini sisaldavad toidud
Üks paremaid looduslikke luteiini allikaid on lehtkapsas. Tass toores lehtkapsas sisaldab 26,5 mg luteiini, mis on palju rohkem kui soovitatav päevane kogus. Teiste luteiiniallikate hulka kuuluvad apelsinid, kaalikad, herned, mais, brokkoli ja papaia. Mida allpool on nimekiri, seda vähem on toidus luteiini. Kapsas sisaldab 14,6 mg luteiini tassi kohta (keedetud) ja apelsin sisaldab 0,2 mg suure apelsini jaoks.
Multivitamiinid luteiiniga
Teie igapäevane multivitamiin võib juba sisaldada luteiini. Kontrollige silti ja kui see ei sisalda luteiini, kaaluge üleminekut tootele, mis seda sisaldab. Leidke multivitamiin, mis sisaldab ühe annusena võimalikult palju luteiini. Vitamiinitootjaid on palju, seega ärge jääge rahule sellega, mida olete alati võtnud. Ja kui te pole kunagi varem multivitamiine tarvitanud, siis on aeg alustada. Parimaid seda tüüpi tooteid müüakse tervisekaupade kauplustes.
Multivitamiinide sildid annavad vitamiini kogused rahvusvahelistes ühikutes (RÜ), milligrammides (mg) ja mikrogrammides (mcg). Ühe ühiku teisendamine teiseks võib olla keeruline, kui teil pole teisenduskalkulaatorit. Ümberarvestamine milligrammidest mikrogrammideks võib olla veidi segane, kuid pidage meeles, et üks milligramm on võrdne 1000 mikrogrammiga. Rahvusvaheliste ühikute teisendamine on veelgi keerulisem, kuna RÜ mõõtmised on määratletud ainete järgi, mis tähendab, et RÜ A-vitamiini erineb RÜ E-vitamiinist.Resursside juurde lisatud kalkulaator võimaldab teil kasutajaliidese mõõtmistega seoses saada täpsemaid andmeid, et saaksite oma multivitamiinimärgist õigesti lugeda.
