Sisu

• Ideaalset numbrit pole
• Tehke kolm kuni viis seeriat
• Suurendage oma isiklikku kogust
• Kas peaksin jätkama seni, kuni ma seda ei talu?
• Erinev

Push-up on üks kõige põhilisemaid ja klassikalisemaid harjutusi. Need on integreeritud igat liiki treeningprogrammidesse, sealhulgas nendesse, mida sportlased ja sõjaväelased teevad. Parim asi push-upide juures on see, et saate neid teha ükskõik kus. Teil pole vaja varustust ning saate teha palju muudatusi ja mitmekesiseid treeningprogramme.

Ideaalset numbrit pole

Pole ideaalset arvu, kui palju surumisi peaks inimene päevas tegema. See sõltub intensiivsuse ja tugevuse tasemest, samuti eesmärkidest ja mugavusest.

Tehke kolm kuni viis seeriat

Selle asemel, et muretseda paljude harjutuste pärast, mille keegi teile on määranud, muretsege iga päev kolme kuni viie tõukejõu komplekti tegemise pärast. Puhake 60 sekundit iga komplekti vahel ja kui järgmisel päeval on teil valus, hakake treenima alles päev hiljem.

Suurendage oma isiklikku kogust

Kui tegite esimest korda viis tõukejõu komplekti, see tähendab kokku 50 surumist või 10 komplekti kohta, seadke paranemiseesmärk kokku 100 surumisele ehk 20 komplekti kohta. Kui olete selleni jõudnud, seadke uus eesmärk. Ärge muretsege selle pärast, et järgite kellegi teise kätekõverdusi. Töötage oma eesmärkide ja oskuste parandamise nimel.

Kas peaksin jätkama seni, kuni ma seda ei talu?

Jätkata seni, kuni te ei saa enam nii palju kordusi teha kui võimalik, kuni sõna otseses mõttes ei saa midagi muud teha. See on suurepärane viis lihaste kasvu ergutamiseks. Kuid muutke seda lähenemist, tehes komplekti kohta ainult teatud arvu kordusi.

Erinev

Lisaks tavalistele kätekõverdustele on teie edu suurendamiseks palju lihtsaid variatsioone. Asetage käed põrandale varieerumiseks avatumaks kui õla laius. Muud variatsioonid hõlmavad jala puhkamist pingil või kallutamist ja plaksutamist, kus enne järjekordset kordamist te liikumise ülaosas plaksutate.