Sisu
- Närige seda
- Närida kontot?
- Mis on füüsiline aktiivsus
- Täpsem loendamine
- Kalorid sisse, kalorid välja
- Hoiatus
Kui proovite kaalust alla võtta, teate tõenäoliselt juba kalorite lugemise tähtsust. Söödud toidu kalorid on olulised, aga kuidas on selle maitsva toidu närimisel kulutatud kaloritega? Kui palju kaloreid närimise ajal põletatakse? Ja kas nad panustavad midagi?
Närige seda
Internetis levib statistika, mis sisaldab väidetavalt kõrgelt hinnatud Mayo kliiniku kaalulangetamise nõuandeid, mille kohaselt põletavad inimesed närimise ajal tunnis umbes 11 kalorit. Selle "faktiga" on aga suur probleem. Mayo kliiniku veebisaidil pole viidet. Võib-olla on see tõsi, kuid tõenäoliselt on see tingitud sellest, et see kliinik või mõni suurem meditsiiniline organisatsioon on uurinud või avaldanud konkreetseid igapäevaseid tegevusi sisaldavaid kaloreid põletavaid numbreid. Sest? Kuna üksikud tegevused ei anna teie kaloripõletusest täpset pilti.
Närida kontot?
On tõsi, et teie keha põletab iga päev kaloreid kõigis ülesannetes, mida teete, kuid selle võib jagada kahte kategooriasse: teie metaboolsed kulutused puhkamiseks ja füüsilised tegevused. Teie ainevahetuse puhke määr on energiahulk, mida kulutab keha põhiline toimimissüsteem, näiteks seedesüsteem, mille osa on ka närimine. Seega loeks enamik arste või kaalulangetusspetsialiste närimise ajal põletatud kaloreid lihtsalt metaboolse puhkeaja osana, mitte füüsilise koormusena.
Mis on füüsiline aktiivsus
USA põllumajandusministeerium määratleb kehalise tegevuse lihtsalt järgmiselt: "energiat kulutava keha liikumine", kuid märgib, et "mõned kehalised tegevused ei ole piisavalt intensiivsed, et aidata teil kaalust alla võtta või üldist tervist parandada". Sellised tegevused nagu närimine, toidupoed ja kerged majapidamistööd ei saa piisavalt pulssi, et tegelikult märkimisväärses koguses kaloreid kulutada. Nad soovitavad päevas 30 minutit mõõdukat või energilist füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, rattasõitu või jõutreeningut.
Täpsem loendamine
Kaalu tõeliseks langetamiseks peate jälgima oma igapäevaseid kalorite kulutusi ja tarbima vähem kaloreid, kui keha kasutab. See pole nii keeruline, kui see kõlab: peate arvutama oma ainevahetuse puhkuse määra ja lisama, kui palju kaloreid kulutasite sellel päeval mõõduka või intensiivse füüsilise koormusega, näiteks kõndimise või ujumisega.
Kalorid sisse, kalorid välja
Kaal langeb siis, kui meie keha kasutab rohkem kaloreid kui me tarbime. Pea päevikut, et jälgida, kui palju kaloreid sa päevas tarbid ja kui palju kulutatakse füüsilises tegevuses. Leidke oma ainevahetuse puhkusemäär - mis on iga päev umbes sama, kuid muutub kehakaalu langetamisel veidi - lisage sellele füüsilise tegevuse kaudu põletatud kaloreid ja lahutage kalorid sellest, mida sööte ja joote.
Hoiatus
Pidage meeles, et värvide juhtimine 100% täpsusega on enamiku inimeste jaoks praktiliselt võimatu, seega on väike ümardamine hea. Teie burrito võib väita, et selles on 541 kalorit, kuid on võimalik, et see on umbes 535 3550. Nii nagu te ei peaks muretsema päevakalorite lugemise pärast, pole ka vaja muretseda täpse tarbitud kalorite hulga pärast. Kalorite lugemisel pidage silmas suurt pilti ja leiate edu.
