Sisu
68 kg kaaluv sportlane põletab 30 minuti jooksul 1300 meetrit ujudes umbes 272 kalorit. Liblika ujumine samal ajaperioodil põletab umbes 38% rohkem kaloreid, samas kui rind põleb vaid 25% rohkem ja selg 12% vähem. 54 kg kaaluv sportlane põletab sama 1300 meetri läbimisega ainult 218 kalorit.
Kui kõik need arvud jäid hõljuma, pidage meeles, et kulutatavate kalorite hulk sõltub teie insuldist, pingutusest, kiirusest, soost, kehakaalust ja oskusest. Enamik ujujaid ujub erineva intensiivsusega löökide seguga, mistõttu tuleks kalorite arvu arvestada ettevaatusega.
Üldiselt, mida kiiremini sportlane ujub, seda rohkem kaloreid nad tunnis kulutavad. Näiteks kui ülalnimetatud 68 kg kaaluv sportlane saaks veel 50 meetrit minutis ujuda, põletaks ta sama aja jooksul veel 102 kalorit. Kui teete matemaatikat, näete, et see moodustab umbes poole vähem kaloreid meetri kohta. Kas olete üllatunud? Ujumises on efektiivsus tähtsam kui pingutus. Üks uuring näitab, et võistlussuplejad kulutavad ühe miili ujumiseks ainult 280 kalorit, keskmise oskusega ujujad aga 440. Kuidas siis kiiremini ujudes kulutada rohkem kaloreid? Ehkki tõhusad ujujad põletavad vähem kaloreid, läbivad nad sama aja jooksul suurema vahemaa. Kõik see suurem vahemaa võib suurendada kuni 100 kalorit iga 30 minuti järel.
See pole nii lihtne
Ujumine võrreldes teiste harjutustega
Jangi ja tema kolleegide 1987. aastal läbi viidud uuringust selgus, et meesujujad ja pikamaajooksjad kulutavad treeningutel sama palju kaloreid. Naisujujad põletavad rohkem kaloreid kui jooksjad. Seda ilmselt seetõttu, et võistlusujujad võtavad suurema intensiivsusega vaheaegu, mis põletab rohkem kaloreid ja nõuab taastumiseks rohkem energiat kui pidevad pingutused distantsijooksutrennis.
On läbi viidud mitmeid uuringuid, et teada saada, miks on eliitjujujatel keskmiselt 5% rohkem keharasva kui teistel vastupidavussportlastel. Luise Burke vaatas oma raamatus "Praktiline sporditoitumine" üle mitu American Journal of Sports Medicine ja International Journal of Sports Medicine avaldatud uuringut. Ta jõudis järeldusele, et need uuringud ei suutnud mõistatusele rahuldavaid vastuseid anda (lisateavet leiate allpool olevatest viidetest). Ujujate keharasva suur protsent jääb saladuseks.
Parim harjutus teile
Ujumine on suurepärane aeroobne treening, mis hõlmab kogu keha ja põletab sama palju kaloreid kui sama intensiivsusega jooksmine või rattasõit. See on ohutu variant ülekaalulistele, eakatele ja rasedatele sportlastele, kelle keha ei toeta suure löögiga sporti. Kui sulle meeldib ujuda, jätka. Pole tähtis, kas kulutate olümpiamängudele pääsemiseks tunnis 400 kalorit lastega mängides või 758 liblikat ujumas. Igasugune ujumine kulutab kaloreid. Ükskõik, mis spordiala teid diivanilt kõige sagedamini viib, põletab see pikas perspektiivis kõige rohkem kaloreid.
