Sisu
Parim viis vormis püsimiseks on õige toitumine ja treenimine. Kuigi treeningueelistused on individuaalsed, on keskmise inimese jaoks soovitatav päevane kalorite kogus.Võite teha veelgi parema järelkontrolli, kui võtate oma tarbimise aluseks sellised tegurid nagu vanus, sugu ja aktiivsus.
Kalorite tarbimine
USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) soovitab naissoost täiskasvanutele umbes 2000 kalorit ja meestele täiskasvanutele umbes 2500 kalorit päevas. Naiste puhul ei tohi neist kaloritest olla üle 600 rasva; meeste puhul on piir 750. Kalorite tarbimine võib olla veelgi konkreetsem, kui arvestada muid tegureid.
Ameerika südameorganisatsioon ütleb, et 19-30-aastane naine vajab istuva eluviisiga 2000 kalorit, mõõdukalt aktiivne 2000–2200 kalorit ja aktiivse elu korral 2400 kalorit. Samamoodi vajavad sama vanuserühma mehed 2400 kalorit istuvate inimeste jaoks, 2600 kuni 2800 mõõdukalt aktiivseid ja 3000 aktiivset elu elavate inimeste jaoks.
Istuv eluviis on defineeritud kui kerge kehalise tegevuse sooritamine kui igapäevase elu tüüpiline tegevus. Mõõdukalt aktiivne tähendab seda, et teete regulaarselt trenni, mis võrdub 1,5–4,8 km päevas kõndimisega, ja aktiivne tähendab üle 4,8 km päevas kõndimist.
Erinevate vanuserühmade, soo ja aktiivsuse taseme põhjal leiate rohkem kalorite vahemikke jaotisest "Ressursid".
Toiduvalikud
Samuti on väga oluline, et teie kaloraaž sisaldaks kõrget toiteväärtust. USA tervishoiuministeeriumi andmetel tähendab tervislik toitumine nutikaid valikuid kõigist toidugruppidest.
Tarbige erinevaid toitvaid toite ja jooke, piirates küllastunud ja transrasvade, kolesterooli, lisatud suhkrute, soola ja alkoholi tarbimist. Valige tervislikud toidud, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ning piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Vähendage rafineeritud terade, rasvade - näiteks küllastunud ja transrasvade - ning lisatud suhkrute tarbimist.
