Sisu
Arenevad kehad vajavad õigeid vitamiine kõrguse korralikuks kasvamiseks, et tagada luude tervis ja hoida keha tervena. Seetõttu peame hankima vitamiine toidust, mida sööme, kuid soovitatav on võtta ka multivitamiini iga päev. Keha kasvu saavutamiseks peab inimene iga päev tarvitama järgmisi olulisi vitamiine: D, B1, B2, C, kaltsiumi ja fosforit.
D-vitamiin
D-vitamiin on tugevate ja tervete luude kasvuks hädavajalik. See on vajalik komponent igaühe pikkuse kasvuks. Selle puudus võib põhjustada nõrku luid ja hambaid. Igapäevases dieedis saate D-vitamiini piimast, kartulist, tomatist, tsitrusviljadest ja selle vitamiini teisest rikkalikust allikast: lillkapsast. Õige toitumise korral võib laps jõuda kõrgusele, millele ta on geneetiliselt eelsoodumus.
Rahhiit
Laps võib jääda kiduraks, kui ta ei tarbi piisavalt D-vitamiini. Mayo kliiniku veebisaidi andmetel on rahhiit D-vitamiini puuduse all kannatavate laste luude pehmendamine ja nõrgenemine. D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi ja fosforit omastada, et soodustada järjest pikemate luude kasvu. tugev. Lapsed peaksid tervisliku vitamiiniannuse saamiseks jooma regulaarselt piima ja päevitama (teine D-vitamiini allikas), vältides seeläbi rahhiiti ja tagades luude kasvu.
Vitamiin B1
B1 on veel üks arenguks vajalik vitamiin. See soodustab keha kasvu ja aitab seedimist. See vitamiin, vastavalt Grow Talli veebisaidile, aitab südamel ja närvisüsteemil oma ülesandeid täita. Headeks allikateks B1-vitamiini saamiseks on sealiha, riis, maapähklid, herned ja soja.
Riboflaviin
Teine vajalik vitamiin, mis muudab kasvu võimalikuks, on B2, mida nimetatakse ka riboflaviiniks. See soodustab keha ja seega ka luude, naha, juuste ja küünte kasvu. Riboflaviini saab piima, munade, kala ja lehtköögiviljade tarbimise kaudu.
C-vitamiin
C-vitamiin, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, aitab luude ja hammaste tervist. Lisaks haiguste ennetamisele ja heaks antioksüdantide allikaks parandab see vereringet, aidates seeläbi keha ja luude kasvu. Head C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, tomatid, kartulid ja marjad.
Kaltsium
Kaltsium on oluline luu kasvu mineraal. Ilma D-vitamiinita ei suudaks kaltsium luua tugevaid ja tihedaid luid. Seda võib leida peamiselt piimast ja piimatoodetest, lisaks muudele toitudele, nagu spinat, kaalikas, kapsas ja rikastatud sojatooted. Kaltsium ja fosfor on mineraalid, mida lapse kasvades on vaja kasvu saavutamiseks, ja need on täiskasvanute jaoks endiselt luude heaolu säilitamiseks olulised komponendid. Laste ja täiskasvanute tugevate luude ja tervisliku kasvu tagamiseks järgige igapäevase kaltsiumi tarbimise juhiseid: ühe kuni kolme aasta vanused lapsed vajavad 500 mg, neli kuni kaheksa-aastased aga 800 mg . Üheksa- kuni 18-aastased noorukid vajavad 1300 mg, samal ajal kui 19-50-aastased täiskasvanud peaksid saama 1000 mg. Üle 51-aastased peaksid saama rohkem kui 1200 mg. Fosforit saab lihast, kalast, maapähklitest ja koolajookidest.
Multivitamiinid
Süües nende vitamiinide ja mineraalaineterikast toitu, peab inimene suutma kasvada pikkuses. Multivitamiinide igapäevane tarvitamine võib aidata tagada kõigi kasvu jaoks vajalike vitamiinide tarbimist.
