Sisu
Elliptilised masinad ehk elliptilised seadmed on populaarsed treeningvahendid ja neid leidub enamikus spordikeskustes; koduseks kasutamiseks on olemas ka sort. Elliptilise kasutamise korral on segadust selle osas, milliseid lihaseid töödeldakse. See artikkel näitab teile masina õiget kasutamist ja teavet selle kohta, milliseid lihaseid töödeldakse.
Identifitseerimine
Elliptilised masinad on suured seadmed, mis koosnevad kahest iseseisvalt liikuvast pedaalist ja kahest varraste komplektist; üks komplekt on paigal ja teine liigub. Neid saab hõlpsasti juhtida ja pinge reguleerimiseks on neil ainult üks nupp. On ka keerukamaid mudeleid, koos eelnevalt programmeeritud treeninguseadetega. Mõni masin võib anda teavet teie rutiini kohta, näiteks kulutatud kalorite, kõndimise kauguse ja pulsi kohta. Need on põlvedele võrreldes vanade astmevahenditega õrnemad, kuna nende põlvede painutamiseks pole vaja nii palju. Samuti on neil vähem mõju kui jooksulindil, kuna teie jalg hoiab pedaalidega kogu aeg ühendust.
Tähtsus
Kui kasutate elliptilist masinat, kus käed liiguvad, võib see näida töötavat kõik keha lihased, kuid põhilised lihased, millega seadmed töötavad, on süda ja hingamislihased. Need masinad on mõeldud aeroobse või kardiovaskulaarse rutiini tegemiseks. Selle kasutamine sobival tasemel suurendab teie südame- ja hingamissagedust; see annab kopsudele ja südamele tõelise treeningu, kuna see sunnib teid lisaks südamelihasele verd kiiremini pumpama, et säilitada keha vajadused treeningu ajal. Nagu iga lihas, muutuvad teie südame- ja hingamislihased tugevamaks ja tõhusamaks, kui te regulaarselt treenite. Kui teete seda, märkate, et nelja kuni kaheksa nädala pärast ei kaota te pärast trepist või kaldteelt ronimist nii kiiresti hinge. See on märk sellest, et kardiorespiratoorne süsteem on muutunud tugevamaks ja suudab hapnikku tõhusamalt läbi keha vedada; teie südame- ja kopsulihased ei pea nii palju vaeva nägema kui varem.
Kasu
Regulaarne aeroobne treening aitab mitmel viisil, näiteks hoiab vererõhku heal tasemel. Elipsil treenides sunnib see südamelihast kiiremini ja intensiivsemalt pumpama, lisaks verd arteritest läbi suruma. Kuna arterid on elastsed, võivad nad laieneda, et rahuldada lisanõudlust. See on eriti kasulik neile, kelle arterid on naastude moodustumise tõttu kitsaks jäänud. Sobival tasemel aeroobsed treeningud võivad aidata artereid laiendada ja kuna teie kehal on kaasasündinud soov kohaneda ja ellu jääda, loote regulaarse treeningu abil rohkem kapillaare. Kui arterid muutuvad puhtamaks ja tekivad kapillaarid, on vähem vastupanu, kui süda verd pumpab. See vähendab vererõhku ja südame löögisagedust rahuolekus. Elipsikujuline kasutamine põletab ka kaloreid, eriti kui seda kasutatakse kaldrežiimis. Põletatud kalorid tähendavad kehakaalu langust; kui soovite kaalust alla võtta, peate vähemalt viis päeva nädalas tegema vähemalt kolmkümmend kuni nelikümmend minutit aeroobset treeningut. Ellipsi kasutamine on selleks hea viis.
Vale mõisted
Käte ja jalgade liigutamisel arvatakse, et jala- ja käelihaseid tugevdavad elliptilised harjutused. Jällegi pakub masin aeroobseid harjutusi, mis erinevad tugevdamise harjutustest. Tõeline jõutreening hõlmab keha liigutamist teatud tüüpi vastupanu vastu, et kindlat lihast isoleerida. Tugevdamine peab toimuma aeglaselt ja kontrolliga; see tähendab treenimist raskustega, masinatega, millel on kaal või teie enda kehakaal. Üldiselt peaksite raskuse tõstmiseks võtma sekundi või kaks ja põrandale tagasitoomiseks kuluma kaks korda rohkem aega. Elliptilise masinaga on eesmärk pulsi kiirendamiseks liikuda piisavalt kiiresti. Kui töötate selleks piisavalt kiiresti, ei ole te konkreetse lihase isoleerimiseks ja tugevdamiseks vajalikus tempos; lisaks teeb masin korduvat liikumist. See tähendab, et te ei kasuta kõiki oma jalalihaseid ega liiguta neid viisil, mis isoleerib erinevaid rühmi. Kui suudate kasutada head pinget, liikuge edasi-tagasi ja kasutage kaldsätet, et reie- ja tuharalihaseid veidi toniseerida, kuid jällegi pole see tugevdav treening.
Hoiatus
Varustuse kasutamisel hoidke kindlasti õiget kehahoiakut, kuna kaldutakse kalduma ettepoole ja asetama raskused käsivartele ja kätele. Su jalad peaksid võtma suurema osa kaalust, nii et kasutage käsi ainult tasakaalu hoidmiseks. Elipsikujulise kasutamise korral seisa püsti ja hoia oma õlad otse puusade kohal. Kõhulihaste kergelt kokkutõmbumine aitab kaitsta selga ja säilitada head rühti. Kui kasutate käepidemeid, veenduge, et küünarnukid oleksid täielikult välja sirutatud ja jäigad. Kui käed liiguvad, peaksite küünarnukid alati kergelt painutama. Kuna varustus ei ole jõuharjutus, võib selja, puusade või põlve valu suurendamiseks tunda korduvat treeningut. Liigeste kaitsmiseks ühendage efektiivne treeningkava tugevdusprogrammi ja aeroobse elliptilise treeninguga.
