Sisu

• Hiatu hernia
• Põhjused
• Hiataalsong ja GERD
• Sümptomid
• Harjutamise eelised
• Harjutused, mis tekitavad probleeme
• Lahendused

Kui teil on vahepealsete hernia, võite seada kahtluse alla tavapärase meetodi, millised harjutused on ideaalsed. Kui on ägedaid sümptomeid, on treenimine ilmselt viimane mõte. Võite avastada, et teatud tüüpi treeningud muudavad teie sümptomid veelgi halvemaks. Ja enamik inimesi arvab, et hernia on midagi sellist, mis juhtub siis, kui venitate või rebenete lihast, nii et võite arvata, et see harjutus põhjustas selle kõigepealt. Harjutuse ja vahepealsete hernide suhe pole aga nii lihtne. Võimalik, et füüsiline koormus ei põhjusta otseselt herniat ja õige treeninguliik võiks olla just see, mille arst määras.

Hiatu hernia

Diafragma-nimeline lihaskiht eraldab rindkere teie maost. Membraan aitab hingata, kuid see aitab hoida ka teie kõht allpool oma rinnaõõnt, kuhu see kuulub. Hiatal-hernia tekib siis, kui diafragmas on rebend ja magu väljub läbi ava. Kui vahepealsete hernia pole suur, võib see tavaliselt aja jooksul paraneda. Teatud tüüpi harjutused võivad paranemist soodustada.

Põhjused

Hiataalsonga spetsiifilised põhjused pole teada, kuid füüsilist koormust pole põhjusena kindlaks tehtud. Siiski on tuvastatud hiataalsonga riskifaktorid, sealhulgas rasvumine, vanadus ja suitsetamine. Kuna treenimine soodustab tervislikku kehakaalu ja vähendab rasvumise riski, vähendab see vahepealsete hernide tekkimise võimalusi.

Hiataalsong ja GERD

Hiatal-hernia ei põhjusta otseselt valu, kuid see ei aita kaasa haigusele, mida nimetatakse gastroösofageaalseks reflukshaiguseks või GERD-ks. See tekib siis, kui toit ja seedemahlad maost naasevad söögitorusse, see on toru, mis viib suust maosse. Söögitoru alumise sulgurlihase nimeline lihas ümbritseb paremat söögitoru mao sissepääsu kohal. See lihas lõdvestub, et toit saaks makku minna, ja vajutab söögitoru sulgemiseks, et seedetoit ja mahlad maos püsiksid. Näib, et hiataalsed herniad põhjustavad söögitoru alumises sulgurlihases talitlushäireid, võimaldades maosisu naasta söögitorusse - haigusseisund, mida nimetatakse happe refluksiks.

Sümptomid

Hiatal-hernia kõige silmatorkavamad sümptomid on need, mida tunnete GERD tõttu, sealhulgas kõrvetised, valu rinnus, happe maitse maost suhu ja pohmelus või mao sisu oksendamine suhu. Valu võib olla tugev ja mõnikord häirida oluliselt teie igapäevast elu.

Harjutamise eelised

Mõõduka intensiivsusega regulaarsed ja lühikesed perioodid võivad vähendada GERD sümptomeid ja parandada hiataalset herniat. Harjutused ja tegevused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, pingutavad kõhulihaseid või tugevdavad diafragmat, võivad aidata ennetada hiatal-herniat ja soodustada paranemist. Näiteks tugevdavad teie diafragmat jooga, sügava hingamise harjutused ja aeroobsed harjutused, mis põhjustavad sügavat hingamist. Need tegevused põletavad ka kaloreid ja aitavad kehakaalu kontrolli all hoida.

Harjutused, mis tekitavad probleeme

Kui treenimine üldiselt võib soodustada paranemist, võivad teatud liiki liikumine ja tegevused sümptomeid veelgi süvendada. Keha raputavad aeroobsed harjutused, nagu jõuline jooksmine, võivad esile kutsuda happe refluksi isegi neil, kellel pole probleeme kroonilise kõrvetisega, vastavalt The New York Timesi 2010. aasta 26. juuli artiklile. Harjutused ja tegevused, kus surute tasast survet või asetate kõhule, võivad samuti põhjustada happe refluksi. Näiteks pinkide vajutamine, jalgade painutamine, jalgade kõrgendamine ja surfamine tekitavad kõhuõõnes survet ja teie asend gravitatsiooni suhtes aitab teie mao sisu söögitorusse viia.

Lahendused

Esiteks vältige söömist kaks tundi enne treeningut. Teiseks, kui teil on vahepealsete hernia, vältige probleemseid harjutusi. Sel ajal, kui hernia paraneb, sõitke statsionaarsel rattal, tehke joogaharjutusi ja osalege kergemates tegevustes, mis ei raputa teie maosisu.