Sisu

• Kehamassi indeks
• Kehamassiindeksi arvutamine
• Harjutus BMI vähendamiseks
• Kasutamine BMI suurendamiseks
• Muud kaalutlused

Kui tead oma kehakaalu ja kehakaalu, saate teada oma kehamassi indeksist (KMI), mis on tavaline tervise ja ideaalse kaalu näitaja. Kui see on ideaali kohal või allpool, saate seda muuta.

Kehamassindeksi (BMI) määramiseks kasutatakse kõrgust ja kaalu (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Kehamassi indeks

BMI-d kasutatakse laialdaselt, kuigi selles on parim kaalutõus. Üldiselt on nii mehed kui ka naised, kelle KMI on alla 18-aastased, alakaalulised, normaalne kaal on kusagil vahemikus 18,5–24,9. National Heart, Lung and Blood Institute'i andmetel on kehamassi indeks 25–29,9 ülekaaluline ja lugemine üle 30 on ülekaalulisus.

Kehamassiindeksi arvutamine

KMI arvutamiseks peaksite teadma oma kõrgust ja kaalu. Siis vaata tabelisse. Võite minna ka National Heart, Lung and Blood Institute veebisaidile ja kasutada IMC kalkulaatorit. Näiteks 1,70 m ja 68 kg täiskasvanud kehamassiindeks on 23,5, asetades ta normaalsesse kaalualasse.

Harjutus BMI vähendamiseks

BMI vähendamiseks vähendage keha rasva massi. Aeroobsed harjutused, mis liigutavad suuri lihasrühmi, on ideaalsed. Jalutuskäik, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine ja rulluisutamine on vaid mõned näited.

Aeroobne treening võib vähendada BMI-d (Pilt Flickr.comilt, David Carrollilt)

Kasutamine BMI suurendamiseks

BMI suurendamiseks peate saama lihaseid. Harjutused kaaluga, pilatesega, jooga, treeningprogrammidega ja kaaluahelatega on harjutused, mis suudavad tõhusalt lihasmassi ehitada.

Muud kaalutlused

Kehamassiindeks ei arvesta kehamassi tüüpi. BMI tabelite kohaselt võib hea kuju ja lihasmassi pidada ülekaaluliseks. Keha rasva protsent, vanus, motivatsioon, maksumus jne. Teised tegurid, mida tuleb treeningprogrammi kavandamisel arvesse võtta. Lisaks on toitumine BMI muutmise oluline osa.