Sisu

• Kas iga harjutus võib luude kasvu stimuleerida?
• Mis on raskuste tõstmine?
• Sportlased ja luude tervis
• Muude harjutuste eelised ilma tõstmiseta
• Osteoporoos ja füüsiline koormus

Regulaarse treeningu eelised luustikus võivad olla dramaatilised. Luu on elus kude. See eemaldab pidevalt vanad ja kasutatud rakud ning loob uued lahtrid. Lapsepõlves ja noorukieas kasvab luu tihedus, saavutades haripunkti 20–30 aasta jooksul. Pärast seda kipub luu kaotama rohkem rakke, kui see loob. Aja jooksul on tulemuseks habras luusüsteem, mis koosneb kergesti purunevatest habrastest luudest. Kaalutõstmise harjutused stimuleerivad luu uut kasvu ja võivad aeglaselt ära hoida ja isegi kaotada luukadu.

Kas iga harjutus võib luude kasvu stimuleerida?

Ameerika luu mineraaliuuringute ühingu (ASBMR või portugali keeles Bone Bone Research American Society) esitatud lõplikud uuringud näitavad, et kehakaalu tõstmine stimuleerib luude kasvu. Kasu saavad ainult need kehaosad, mida harjutus otseselt mõjutab. Tegevused, mis ei hõlma raskuste tõstmist, nagu ujumine ja jalgrattasõit, ei ole luude kasvu jaoks efektiivsed.

Mis on raskuste tõstmine?

Tõstetreening on igasugune tegevus, mis sunnib keha töötama raskusjõu vastu. Näideteks on jõutreening, jooksmine, kõndimine, matkamine ja trepist üles ronimine. Need tegevused tekitavad luudele ja lihastele stressi, mis stimuleerib luu uue koe loomiseks. Regulaarse treeningu korral võib luu tihedus ja tugevus mõõdetavalt kasvada.

Sportlased ja luude tervis

Uuringutes on uuritud sportlasi, et mõõta erinevate spordialade mõju luustikule. Tulemused võimaldavad meil paremini mõista, millised tegevusvormid on luu ehitamisel kõige tõhusamad ja millistes kehapiirkondades. Näiteks jalgpalluritel suureneb puusade luutihedus 20% ja jalgades 14%. Tõstjad tõstavad oma kätes luutihedust 20%. Jooksjad teenivad jalgadel ja puusadel 10%, kuid kätel pole mingit kasu.

Muude harjutuste eelised ilma tõstmiseta

Harjutused ilma raskuse tõstmiseta ei saa luutihedust suurendada, kuid võivad luusüsteemile muul viisil kasuks tulla. Luusüsteem töötab koos lihassüsteemiga. Lihased säilitavad rühti ja võimaldavad kehal liikuda. Jooga, jalgrattasõit, venitused, ujumine ja Tai Chi aitavad säilitada lihasjõudu ning arendavad ka koordinatsiooni ja tasakaalu. Tasakaal on hädavajalik kukkumiste ärahoidmiseks, mis on igas vanuses inimese luumurdude peamised põhjused.

Osteoporoos ja füüsiline koormus

Osteoporoos on haigus, millega kaasneb luukoe kaotus. Seda esineb sagedamini vanematel inimestel ja naistel menopausijärgses faasis, kus hormonaalsed muutused muudavad nende vitamiin D vajaliku kaltsiumisisalduse säilitamise keeruliseks.Luukadu võib olla laastav. Muudetud raskuste tõstmine on tavaliselt oluline osa haiguse ravimisel, kuigi osteoporoosiga inimene peab olema eriti ettevaatlik, et mitte niigi habras luid kahjustada. Tasakaalu parandamiseks on soovitatav kasutada ka treeninguid, mille eesmärk on vältida võimalikke kukkumisi ja luude purunemist.