Sisu
Kõndimine on tavaline füüsiline ja kardiovaskulaarne treening. Tõhusama ja mitmekülgsema treeningu saavutamiseks peate lisama raskused. Nii käeraskused kui ka seibid suurendavad kõndimisrutiini efektiivsust. Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Suurenenud kalorite kadu
Raamatu "Uus täielik kõndimisjuhend" (tasuta kõndimine) autori Mark Fentoni sõnul suurendab raskustest kinni hoides kõndimine kilomeetri kohta põletatud kalorite hulka. See tõus on erinev, kuid lisaraskused panevad teie keha rohkem pingutama, põletades rohkem. Suurima kaotatud kalorite saamiseks hoidke kõndimise ajal õiget kehahoiakut, nii et teie keha saaks tempo hoidmiseks kõvasti tööd teha.
Mitmekülgsus
Käeraskustega kõndides saate iga sammuga teha kiire käeharjutuse. See võimaldab teil teha bicepsi ja käsivarre lihaseid. See täiendav liikumine intensiivistab teie kehatööd, tõstab teie pulssi, muudab kardiovaskulaarse treeningu tõhusamaks.
Parim viis
Raamatu "Kõndimine: täielik juhend treenimiseks" (vabas tõlkes) autori Casey Meyersi sõnul suurendab raskustega kõndimine teie tähelepanu õigele kõndimisele. Kõige sobivam on sirge seljaga, pingutatud kätega kõndimine, jala tõstmine kõrgelt maast. Raskuste lisamine juhib tähelepanu ülejäänud kehale ja õigele kõndimisele.
Ehkki on ahvatlev lasta raskustel hoides kätel rippuda või tunda, nagu lohistaksite end koos seibidega, peaks lisatud kaal hoidma teid oma kehas teadlik. Mark Fentoni sõnul muudab terav teadlikkus treenimise tõhusamaks.
