Sisu
Piimhape on keemiline ühend, mis tekib siis, kui glükoos metaboliseerub organismis püruvaadiks. Tavaliselt kasutab inimkeha energia tootmiseks hapnikku, kuid kui lihaseid vajatakse kiiresti, siis piimhapet toodetakse kiiremini. Tugeva treeningu ühe kuni kolme minuti jooksul võib see ühend lihastes kiiremini areneda, kui keha seda eemaldab, tekitades põletustunne. See, kuidas venitada ja harjutada lihaseid koolitama piimhappega, on kaks parimat viisi selle kogunemise vähendamiseks, kuid saate ka süüa teatud toiduaineid, mis takistavad teie liigset koolitust.
Juhised
-
Joo palju vett, mida tarbite. Vesi täiendab hüdratatsiooni, mis omakorda aitab organismil piimhapet lõhkuda ja töödelda. Otsige kõrge veesisaldusega toiduaineid, nagu kurgid ja tomatid.
-
Lisage oma tavapärastesse dieetidesse toidud, mis sisaldavad rohkesti valke, nagu pähklid, seemned, lina, tailiha ja sojavalk. Valk aitab taastada lihaseid ja tagab vajaliku kütuse, et nad saaksid areneda ja hakkama piimhappe kogunemisega toime tulla.
-
Kohe pärast treeningut sööge rohkelt rohelisi ja köögivilju. Valige köögiviljad, mis on leeliselised, et aidata toetada tervislikku lihaste kasvu ja vähendada piimhappe kogunemist. Köögiviljad nagu tomatid, spinat, avokaadod, brokkoli ja kapsas on leeliselised ja sobivad ideaalselt selle komponendi kogunemise vähendamiseks kehas.
-
Söö vilja vahetult enne ja pärast treeningut. Valikud, nagu õunad, banaanid ja apelsinid, pakuvad energiat, et aidata lihaseid raskesti teostada ja hiljem taastuda.
-
Kui lihtne toitumisharjumuste muutus ei vähenda oluliselt teie organismi piimhappe kogunemist, kasutage pärast treeninguid regulaarselt glutamiinilisandit. See võib aidata suurendada valgu sünteesi ja vähendada treeningut vajalikku taastumisaega.
