Sisu
Piimhape on keemiline ühend, mis tekib siis, kui glükoos metaboliseerub organismis püruvaadiks. Tavaliselt kasutab inimkeha energia tootmiseks hapnikku, kuid kui lihased vajavad kiiret energiapuhangut, tekib piimhape kiiremini. Ühe kuni kolme minuti pikkuse raske treeningu ajal võib see ühend lihastesse koguneda kiiremini, kui keha suudab selle eemaldada, tekitades põletustunne. Venitamine ja rohkem harjutusi, et treenida lihaseid piimhappega toimetulekuks, on kaks parimat viisi selle kogunemise vähendamiseks, kuid võite süüa ka teatud toite, mis takistavad liigset moodustumist.
Samm 1
Joo palju vett koos kõigega, mida tarbid. Vesi täiendab niisutust, mis omakorda aitab kehal piimhapet lagundada ja töödelda. Otsige kõrge veesisaldusega toite, nagu kurgid ja tomatid.
2. samm
Lisage oma tavalisse dieeti valgurikkad toidud, nagu pähklid, seemned, lina, tailiha ja sojavalk. Valk aitab lihaseid taastuda ja annab neile vajaliku kütuse, et nad saaksid areneda ja hakkama saada piimhappe kuhjumisega.
3. samm
Söö kohe pärast treeningut palju köögivilju. Valige köögiviljad, mis on leeliselised, et aidata lihaste tervislikku kasvu ja vähendada piimhappe kogunemist. Köögiviljad nagu tomatid, spinat, avokaado, brokkoli ja lehtkapsas on leeliselised ja sobivad ideaalselt selle komponendi kuhjumise vähendamiseks kehas.
4. samm
Söö puuvilju vahetult enne ja pärast treeningut. Sellised valikud nagu õunad, banaanid ja apelsinid pakuvad energiat, mis aitab teie lihastel raskete harjutustega toime tulla ja hiljem taastuda.
5. samm
Kui pelgalt toitumisharjumuste muutmine ei vähenda oluliselt teie keha piimhappe kogunemist, kasutage pärast treeningut regulaarselt glutamiinilisandit. See võib aidata suurendada valgusünteesi ja vähendada pärast treeningut vajalikku taastumisaega.
