Sisu
Kui olete kunagi jõusaalis käinud ja natuke liiga palju proovinud, olete järgmise päeva valudega tuttav. Seda tüüpi valu nimetatakse hilisteks lihasvaludeks (DMT) ja see on üks levinumaid vaevusi, mida inimesed kannatavad oma treeningkava tõttu. Vaadake, kuidas vältida ja vähendada lihas- ja kaelavalu.
Samm 1
Minge esimesel päeval aeglaselt. Esimene päev jõusaalis või uuel treeningprogrammil võib olla põnev. Teil on palju energiat ja otsustavust. See võib olla lihtne üle pingutada. Ärge pingutage esimesel päeval. Selle asemel võta see rahulikult, kui hakkad põletust tundma.
2. samm
Tugevda ennast. Te ei soovi esimesel päeval seda rahulikult võtta. Mõned valud on trenni tehes normaalsed, kuid äärmuslik valu kaelas mitte. Suurendage oma igapäevast treeningaktiivsust aeglaselt, et vältida keha ja lihaste koormamist.
3. samm
Venitage kael enne ja pärast treeningut. Hea üldine venitusseanss enne ja pärast treeningut aitab valu vähendada. Kasutage ainult soovitatud osi ja pikendage neid ettevaatlikult. Ärge sirutage oma kaela liiga kaugele.
4. samm
Küsi alternatiive. Paljud inimesed valivad treeninguks jooga ja pilatese; mõlemad põhjustavad valu kaelas. Kui te alles alustate programmi või teate, et teil on kaelaga probleeme, küsige kindlasti juhendajalt alternatiivseid poose, mis avaldavad sellele alale vähem survet.
5. samm
Ravige valu õigesti. Natuke valu on pärast tervislikku treeningut normaalne, kuid kui seda on liiga palju, siis ärge minge tagasi jõusaali enne, kui keha on terveks saanud. Ravige oma haiget kaela soojade kompressidega ja puhake, kuni saate uuesti mugavalt pead pöörata.
