Sisu
Purunenud sideme tekib siis, kui liigend on keeratud või ülekoormatud. Enamik neist murdudest toimuvad põlvedes või pahkluudes. Need võivad juhtuda ka spordi harjutamisel, mis nõuavad jõulisi liikumisi, nagu tennis või jalgpall. Kui sidemete lõhkumine toimub, kuuleb vigastatud inimene tavaliselt välja. See võib olla väga valulik, kuid see on ravitav. Pöörduge arsti poole, kui teil on mitu rebitud sidet.
Jää
Sageli võivad purunenud sidemed paraneda umbes kaheksa nädalat. Paranemisprotsessi ajal peaks kannatanu ravima ala jääga. Need häired võivad tuua kaasa äärmise turse ja jää vähendab seda ja valu. Täitke kott jääga ja asetage see vigastatud alasse vähemalt 15 kuni 20 minutit päevas, et vähendada turset.
Tõstke
Kahjustatud piirkonna tõstmine aitab vähendada vereringet saidile, mis hõlbustab turse vähenemist. Kui olete jala või põlve sideme lõhenenud, toetage seda diivanitoolis või käes, nii et see on kõrgendatud. Kui olete rinna lõhestunud, laske küljel, mida ei ole kahjustatud, nii et vigastatud pool on suurem kui teine. Samuti, kui purunenud side on rinnapiirkonnas, konsulteerige professionaaliga, sest võib osutuda vajalikuks kasutada põletikuvastast ravimit.
Immobilisaator
Immobilisaatoriga immobiliseeritud sideme immobiliseerimine. Kui vigastus on põlve või jala juures, ostke spordikaupade kaupluses põhiline immobilisaator. See võib aidata kahjustust vähendada turse. Veenduge, et immobilisaatori rihmad ei oleks liiga pingul, et turse ei süveneks.
Venitamine
Venita lõhenenud sidemeid mitu korda päevas. Kui olete paar päeva puhanud, alustage venitusrutiiniga. See aitab suurendada vigastatud lihaste liikumist. Arst võib soovitada oma vigastuse jaoks kõige paremini sobivat treeningut. Ärge koormake lihaseid üle, liikudes aeglaselt liikuvuse taastamiseks.
