Sisu
Elliptilised treeningvarustus on üks kõige mitmekülgsemaid osi, mida saate osta. Ainult üks neist, saate tööd vastupidavust, tugevust ja valikut.
Vastupanu koolitus
Kui te kavatsete kasutada elliptilist rohkem kui paar minutit ilma, et see oleks ammendunud, siis võib see treeningplaan olla see, mida te otsite. See on suurepärane üldprogramm inimestele, kes just alustavad. Alusta oma tempos eesmärgiga suurendada aja jooksul intensiivsust. Hea nädala eesmärk on teostada seda harjutuskava kolm kuni viis korda nädalas. Iga seanss peaks kestma 30–60 minutit, sõltuvalt teie kogemuste tasemest. Alusta 3. tasemest ja mine 6. tasemele, kui jõuate poole oma tavapärasest järjestusest. Seejärel alandage järk-järgult, kuni jõuate tagasi jahutamise 3. tasemele. Selle treeningu aja jooksul suureneb teie energia ja vastupidavus.
Intervallikoolitus
Intervalliõpe on suurepärane kardiovaskulaarne treeningukava. Lihtsaim viis, kuidas selgitada üksteisega seotud koolitusprogrammi, on öelda, et sellel on palju piike ja orusid. Pärast soojendamist mine kahe või kahe minuti tasemele 7 või 8, seejärel viie või kuue minuti jooksul tagasi 3. või 4. tasemele. Sa tahad ennast pidevalt vaidlustada, et jääda pikemaks ajaks kõrgemale tasemele. See plaan loob aja jooksul tugevuse ja vastupidavuse. Südame monitor on ka ideaalne seade, mida saab kasutada teie sihtpiirkonnas viibimise tagamiseks.
Koolituse tugevdamine
Tugevuskoolituse plaan on väga sarnane vastupanuvõimega, kuid te eraldate teatud lihasgrupid. Paljudel elliptilistel on käetoed, nii et kasutate oma programmi ajal 5 kuni 10 minutit, et keskenduda rohkem käte tõmbamisele ja tõukamisele kui elliptiliste jalgadega. Peamisteks lihasteks töötamiseks võite ellipsil või tagasi liigutada, et töötada erinevate lihaste rühmadega. Jalgade töötamiseks proovige lihtsalt kasutada jalgu, et lükata ja liigutada elliptilisi ja käsi võidusõiduks, nagu oleks jalgrattaga käed vabad. Nende sammude lisamine treeningprogrammile suurendab teatud lihastes tugevust.
Kaalulangus
Kaalulanguse plaan on sarnane vastupanu väljaõppega, välja arvatud asjaolu, et soovid töötada kergema tasemega pikema aja jooksul. Eesmärk on põletada palju kaloreid, ilma et teid oleks kahjustatud. Näiteks, kui te töötate 2. tasemel 60 minuti jooksul, siis põletate kaloreid pika aja jooksul ilma väsimiseta. Selle programmi töötamine kolm või viis korda nädalas ühe kuu või kahe nädala jooksul aitab kaotada kaalu järjepidevalt.
Kombineeritud koolitus
Elliptilise töötamise üheks eeliseks on see, et saate ühegi koolitusplaani omavahel kombineerida. Näiteks saate oma treeningu esimesel poolel pühendada intervallikoolitusele ja teisel poolel jõutreeningule. Valik on täiesti isiklik.
