Sisu

• Juhised
• Kuidas

Kakskümmend naela võib tunduda võimatu numbrina. Paljude jaoks tähendab kehakaalu kaotamise kontseptsioon radikaalset toitumist või dieedi äärmuslikke muutusi, mis tavaliselt toimivad paari esimese naela puhul, kuid neil on harva positiivne mõju neile, kes vajavad palju kaalu. Siiski on kaalulanguse kiirendamiseks ja 20 kg lisandumise tagamiseks mitmeid asju.

Juhised

Kuidas kaotada 20 kg kiiresti (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Tehke tegevuskava. Enne kui midagi alustate, kirjutage kirjalikult, mida sa tahad teha ja samme, et sinna jõuda. Hoidke toidukogumik, et saaksite jälgida, mida süüa, ja leida viise oma toitumise parandamiseks.

   

   Tehke oma tegevuskava (päeviku pilt, autor Torben, Fotolia.com)

2. Tehke loetelu oma toitumisaladest, kus saate teha muudatusi. Kui sööte palju praetud toite, jooge sooda iga päev või ei puuduta kunagi köögivilju, peaksid need olema esimesed ilmsed probleemid, mis tuleb ületada. Loetlege asju, mida saate nende harjumuste muutmiseks teha, näiteks söögi valmistamine, suhkruvaba joogi vahetamine ja 1 tass köögivilja lisamine igale söögile.

   
   

   

   Tehke loetelu oma toitumisaladest, kus saate teha muudatusi (sügav praetud putukate pilt, mida Sammy Fotolia.com-lt)

3. Uuri välja, milline peaks olema teie kalorite tarbimine. Kalkulaator nagu NowLoss.com aitab teil selgitada, kui palju peaksite sööma keskmiselt päevas, et kaotada 20 kg oma praeguse kaalu ja kõrguse võrra. Samuti aitab see teil määrata kaalulanguse tähtaja.

   

   Kalkulaatoriga saate teada, kui palju saate süüa keskmiselt päevas, et kaotada 20 kg kaalust ja kõrgusest (Kalkulaatori kujutis Alhazm Salemi poolt Fotolia.com-lt)

4. Vältige radikaalset dieeti või neid, mis on "trendikad". Toidused, mis võtavad teie keha kaloreid ära, on väga piiravad või toovad kaasa kogu kehakaalu saavutamise. Liiga vähe söömine paneb keha näljarežiimi, sundides teid kaloreid nende põletamise asemel säästma. Parimate tulemuste saamiseks süüa väikeseid sööke, veendumaks, et ei veeta rohkem kui neli tundi ilma toiduta, et vältida madalat veresuhkru taset.

   
   

   

   Vältige radikaalset toitumist või seda, mis on trendikas (lutte conte les calories, pilt iMAGINE poolt Fotolia.com-lt)

5. Alusta treeningut. Kui teil ei ole tervislikku seisundit või vigastusi, mis ei lase teil töötada, peate 45–60 minutit harjutama enamikul nädalapäevadel. See hõlmab nii südant (nagu jooksmine kui ka aeroobika) ja kulturismi. Kehalise kasvatuse treening on eriti oluline lihaste omandamiseks. Mida rohkem lihaseid teil on, seda kiiremini teie ainevahetus ja seega ka kehakaalu langus.

   

   Alusta treeningut. Suurendades lihaseid, suureneb ainevahetus (mees, kellel on lihaseid ja rätikuga mõtlemise pilti, Elke Dennisilt Fotolia.com-lt)

6. Joo vähemalt kümme klaasi vett päevas. Vesi hoiab teie ainevahetust töökorras ja teeb teid rahuloluks, nii et see teeb teid vähem altid sööma või segama nälga dehüdratsiooni. Kui sulle ei meeldi vesi, lisage selle asendamiseks taimeteed, suhkruvabad joogid ja köögiviljamahlad.

   

   Joo vähemalt kümme klaasi vett (splash, water drops ja sidrunipilt vees pildi poolt, fotograaf.com fotograaf.com)

7. Keskendu tailiha valkudele. Valk on oluline lihaste ja ainevahetuse loomiseks. Valgud ei sisalda ka suhkrut, mistõttu nad aitavad hoida glükoosi stabiilsena ja vältida gluttooni. Sööge lahjaid valke, nagu kala või kana, või proovige taimetoitlikke valikuid, nagu tofu ja muud sojapõhised tooted.

   

   Valk on oluline lihaste ehitamiseks ja ainevahetuseks (Värske sealiha, pagulase liha tükk, Fanfo poolt valminud toiduvalmistatud pilt Fotolia.com-st)

Kuidas

• Kaalulanguse tähtaja määramine on raske, sest igaüks kaotab kaalust erineva kiirusega. Kiirus, mida te kaotate 20 kg, sõltub teie kõrgusest, vanusest, soost, aktiivsuse tasemest ja praegusest kaalust. Üldjuhul võib eeldada kaalukaotust 500–1,5 kg nädalas, kuigi kahe esimese nädala jooksul on võimalik suuremaid koguseid.