Sisu
Prindipress on jõutreening, mis kasutab baari kaalu. See on tehtud õlgade, tritsepside, ülemise rindkere ja ülemise selja tugevdamiseks. Aja jooksul aitab see tugevdav treening tõsta teie kehale suurt kaalu. Nagu kõik tugevdavad harjutused, on oluline treeningu maksimeerimiseks ja vigastuste vältimiseks korralikult kasutada.
Juhised
-
Pöörake baari poole, mis peaks olema pinkil, hoidke kindlalt käega kinni, haarates seda allpool, et saaksite tõsta. Hoidke käed oma õlgade kaugusel.
-
Võtke baar ja eemaldage see istmelt, läheb tagasi, et vältida midagi. Tooge see oma rinnale. See on prindipea algne asend.
-
Seisa oma jalgadega õlgade laiuses ja hoia oma pead otse, et otsida otse edasi.
-
Tõstke riba algasendist rinnale üles oma pea peale, kasutades ülakeha lihaseid, mitte selja lihaseid. Hoidke oma lihaseid pingul, kui treeningut lõpetate.
-
Jäta baar üle pea, lukustades oma küünarnukid kohale. Kui sul on õnnestunud need edukalt lukustada, näitab see ülal asuva ajakirjanduse kordamist.
-
Langetage riba, pannes küünarnukid lahti ja viies selle rinnakohta algasendisse. Tõstke seda näidatud arvu korduste võrra, hoides oma kõhu lihaseid ja tuharaid pinges, kui te seda tõstate, mis võimaldab teil treeningu maksimeerida.
Kuidas seda teha
Teade
- Olge alati kaalude tõstmisel ettevaatlik. Kui te seda esimest korda teete, siis laske treeningu lõpetamisel kedagi ümber. Ärge kunagi püüdke tõsta oma kehalise sobivuse taset liiga palju.
Mida sa vajad
- Baarilaud
- Baar
