Sisu
Olete avastanud väljakutse 5km rassist - tugevuse ja kiiruse tasakaal. Nüüd tahad minna kiiremini.
Juhised
-
Tehke vähemalt 40 km nädalas treening.
-
Lisage kiirustöö. Jookse 800 meetri ja 1,6 km vahel (vaheldumisi kiiremate võistlustega).
-
Tehke kiiruskoolitus vähemalt kord nädalas. Ideaalsed istungid on 2 kuni 3 kiirema rütmiga.
-
Märgistage oma kiiruse aeg oma sihtkiiruse suhtes. Proovige käivitada miil vähemalt 30 sekundi jooksul kiiremini kui soovitud rassi tempo.
-
Proovige üleslaadimist teostada. Käivita ronimine pikemaks ajaks või tee ronimist. Running climbs parandab teie tugevust.
-
Realiseeri fartleks. Fartlek või rootsikeelne kiirusmäng tähendab sama kiiruse asetamist erinevatel kaugustel.
-
Pane paar "Stride Exit" (lühikesed löögid kiiresti oma jooksudes. Treeningu lõpus avage oma samm 3 kuni 5 korda (umbes pool plokki), mis aitab parandada jalgade pöörlemist.
Kuidas
- Pidage meeles teisi pingutusi oma elus. Muutke oma ajakava vastavalt vajadusele.
- Alati soojendage enne kiiruse treeningut.
- Kaaluge südame löögisageduse monitori kasutamist, eriti kiiruseõppeks.
- Lõpetage aeglaselt jahtuda, seejärel venitage.
- Leidke partner või treeninggrupp, mis on eriti kasulik kiirushariduse tegemisel.
- Konsulteerige nõu saamiseks kogenud jooksja või treeneriga.
- Muuda suunda, kui see on võimalik, kui treenitakse rajal. See tasakaalustab jalgale avaldatud survet sissepoole.
Teade
- Kui teil on seisund, mis võib kahjustada või piirata teie võimet tegeleda füüsilise tegevusega, konsulteerige enne selle tegevuse alustamist arstiga. See teave ei ole mõeldud professionaalse arstiabi või ravi asendamiseks.
Mida sa vajad
- Võidusõidu varbakork
- Rassiriided
- Jalanõud
- Sokid sõitmiseks
- Võistlusklaasid
- Minust
- Rassist suupiste (geelid ja baarid)
- Kellad võidusõiduks
- Võidusõiduauto
