Sisu
Valgusravi, tuntud ka kui heleda valgusravi või fototeraapia, hõlmab teatud valgustugevuse kasutamist depressiooni, hooajalise afektiivse häire, väsimuse ja unetuse sümptomite raviks. Fototeraapiat kasutatakse LED-i, fluorestseeruvate või hõõglampidega, mis on tuntud valguskastina. Soojematel kuudel saate valgusteraapiat kasutada kuuma ja päikesepaistelise päeva vältel. Kui teil on depressioon, peate enne ravi alustamist konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga.
Tõhusus
MayoClinic.com-i andmetel saab valguskasti kasutada mitmesuguste vaimse seisundi tõhusaks raviks. Kui te põete depressiooni, võite leida, et teie sümptomid süvenevad külmema, tumedama sügis- ja talvekuude ajal. Kuigi täpne põhjus ei ole täielikult arusaadav, usuvad teadlased, et päikesevalgus mõjutab neurotransmitterite serotoniini ja melatoniini tootmist ning keha ööpäevaseid rütme. Külmemate kuude jooksul suurendab päikesevalguse hulk melatoniini ja vähendab serotoniini tootmist. Valgusravi kasutamine võib oluliselt parandada teie meeleolu, energia taset, unetsükleid ja söögiisu.
Rakendus
Vastavalt SAD.org.uk'ile peaksite kasutama LED-valgustid, mis toodavad vähemalt 10 000 luksi. Lux on valgustugevuse standardne mõõtühik ja vastab suvepäeval päikese poolt toodetud valguse keskmisele intensiivsusele. Üldised lambid ei ole depressiooni või hooajalise afektiivse häire ravis tõhusad, sest nad ei tekita suurt valgustugevust.
Kui soovite alustada fototeraapiat hooajalise afektiivse häire raviks, peaksite oma valguskasti kasutama vähemalt kaks korda päevas kokku 30 minuti jooksul. Objekti ees ei ole vaja istuda tema näo puudutamisel. Selle asemel asetage valguskast enda kõrvale või lähedale, töötades, treenides, lugedes või tehes midagi muud.
Kui kasutate depressiooni raviks päikesevalgust, peaksite päikesekiirte täieliku tõhususe saavutamiseks kulutama sama palju aega väljas. Kuna on tõestatud, et harjutus vähendab ka depressiooni sümptomeid, saate kombineerida kaks "teraapiat" päikeselisel päeval. Jalutuskäigu, kerge ja elavdava rassiga või jalgrattamatkaga sõita 30 minutiks.
Hoiatused
Kuigi päikesevalguse ravi ja fototeraapia võivad olla sama tõhusad kui ravimid ja ilma mõnede ilmsemate kõrvaltoimeteta, on nendega seotud mõned riskid. MayoClinic.com teatab, et harvadel juhtudel võib fototeraapia kasutamine põhjustada peavalu, nägemisväsimust, rahutust, maania episoode, iiveldust, unehäireid ja oksendamist.
Saidil on ka märgitud, et teatud inimesed ei tohiks valgusteraapiat kasutada. Kui teil on naha tundlikkus päikesevalguse suhtes, ei ole soovitatav seda proovida. Kui te võtate päikesetundlikke ravimeid, näiteks teatud põletikuvastaseid ravimeid ja antibiootikume, peate vältima fototeraapiat kuni arsti poole pöördumiseni.
Lisaks ei tohiks bipolaarse häire või raske depressiooniga inimesed valgusteraapiat kasutada enne, kui nad räägivad oma vaimse tervise spetsialistiga. Mõningatel juhtudel võib see protseduur põhjustada depressiooni põdevatel patsientidel bipolaarse häire ja enesetapumõtete korral mania (suur huumorimeel ja impulsiivne käitumine).
