Sisu

• Juhised

Õige kohtades kõverate saamine võib muuta naise keha sensuaalsemaks ja naiselisemaks. Kui teil on sirge keha ilma paljude kõverateta või mõnevõrra alakaaluline keha, võib tekkida küsimus, kuidas kõveraid saada. Selleks, et saada õiges kohas, peate lihaste saamiseks olema tasakaalustatud toitumine ja hea treening. Keskendudes jalgade, reite ja puusa piirkondadele, samuti rinnale ja kõhule, aitab see teil mõlemad ihkuda.

Juhised

Säilitage seksuaalseks jäämiseks kõverad ja saavutage õige kaal (seksikas naine pildi MAXFX poolt Fotolia.com)

1. Arvutage oma kehamassiindeks (BMI) veebisaitide kaudu, mis pakuvad BMI kalkulaatoreid. Sisestage oma kaal ja kõrgus kalkulaatori vastavatesse väljadesse ja teavitab teid teie BMI-st. Tulemus annab teile teada, kui olete ülalpool või alla oma ideaalse kaalu ja näitab ideaalset BMI-d teie kõrgusega inimesele. See annab teile eesmärgi saavutada.

2. Arvuta oma keha rasvasisaldus, kasutades ka internetis olevat kalkulaatorit. Informeerige kalkulaatoris oma vanust, kõrgust ja mõõtmisi ning teid teavitatakse keha tegelikust rasvasisaldusest. Siis teate, kas teil on vaja kaalust alla võtta.

3. Määrake kalorite kogus, mida vajate oma praeguse kaalu säilitamiseks, kasutades ka internetiressursse. Teavitage oma kehakaalu, kõrguse, soo ja aktiivsuse taset. Selle tulemusega saate määrata, kuidas suurendada tarbitavate kalorite hulka, kui üritate kaalust alla võtta.

   
   

4. Konsulteerige arstiga oma dieedi ja jooksva treeningu kohta. Küsi, mida saate teha, et suurendada oma kalorite tarbimist tervislikult. Samuti on oluline, et enne treeningrutiini suurendamist või muutmist oleks arsti nõusolek. Rääkige oma kehamassiindeksile, keha rasvasisaldusele ja päevastele kalorite nõuetele (arvutatud eelnevalt) ja küsige, kas teie eesmärk on samm õiges suunas.

5. Töötage regulaarselt, et saaksite õiges kohas alustada painde ja lihaste saamist. Lisage harjutused, mis töötavad talje, kõht ja tuharad. Kui teie eesmärk on kaalus saada, siis peaksite massi omandamisel proovima saada tervislikke lihaseid. Erinevad abs, squats, Šveitsi palliharjutused ja muud sarnased tegevused aitavad teil määrata soovitud kõverad. Konsulteerige instruktoriga, kui hakkate oma rutiinis uusi harjutusi tegema, et tagada nende harjutuste korrektne teostamine.