Sisu
Tsüstoos ja lordoos on skolioosi tüübid, deformatsioon, mis põhjustab selgroo ebanormaalseid kõverusi. Kuigi võimsuskolonn kahekordistab paremale ja vasakule, on kyphoosiga inimestel veerud, mis klapivad väljapoole, põhjustades hoopis välimuse. Lordoosi omavatel on veerud, mis klapivad kaugele sissepoole, jättes selgroo välja nagu pööratud kaar. Teatud harjutused võivad korrigeerida või vähendada nende kõveruse kõrvalekallete ulatust inimestele, kellel on üks neist.
Harjutustest
Erinevate venitus- ja joogaõppuste üks eesmärk on suurendada puusade paindlikkust. See võib olla eriti oluline nende seas, kellel on lülisamba või kyphosis või lordoosi põhjustaja. Riikliku skolioosi sihtasutuse veebilehe "Scoliosis.org" kohaselt kasutab enamik täiskasvanuid ainult osa puusaliigeste paindlikkusest. Kogu puusa liikuvust saab arendada reie tagakülje igapäevasel venitamisel, nelinurksel sirgel, puusaliigenditel ja muudel lihastel. Seda puusaliigese paindlikkuse suurenemist saab seejärel asendada selgroo liikuvuse vähenemisega.
Jooga harjutused
Jooga harjutused võivad suurendada nii tugevust kui ka paindlikkust erinevatel selgrooga seotud lihastel ning kõrvalasuvatel lihastel. Sellised harjutused võivad avaldada survet lülisamba ja vähendada selle kõverust teatud määral.
Joogatreeningud:
Kass seisab venitades: asetades mõlemad käed põlvedele, hoides oma varbad sissepoole. Keerake oma selja aeglaselt edasi ja kummardage selja. See harjutus pikendab kõiki sidemeid ja lihaseid, mis toetavad lülisamba ja alaselja seljaosa.
Krokodill: Lie kõhul. Pane oma keha õlgadele; tehke oma kätega tassi asend ja asetage lõug mõlemale käele. Hoidke seda positsiooni paar minutit ja seejärel lõõgastuge. Korrake liikumist veel üks või kaks korda.
Seisa sirgelt: püsti jälle üles ja asetage jalad üksteise kõrvale. Vajutage mõlemad käed koos õlgadega, painutage põlvi ja seisake kumeras asendis. Hoidke seda positsiooni paar minutit ja seejärel lõõgastuge.
Muud harjutused
Need tugevus- ja venitusharjutused aitavad vähendada valu ja viia kõrvale ebanormaalsed seljaaju kõverad. Hoidke iga positsiooni umbes 3 kuni 5 sekundit. Tehke igast harjutusest 10 korda 3-4 korda nädalas.
Aseta kõvale pinnale oma põlvedega. Pigistage alumine selja kindlalt põrandale, lõdvestuge ja seejärel korrake liikumist. See harjutus on äärmiselt efektiivne alaselja lihaste ja sidemete tugevdamiseks.
Suruge põrandal mõlemad põlved rindkere suunas. Hoidke seda asendit ja lõdvestuge. Korrake vastavalt soovitusele. Variatsioonina saate ühe jala korraga üles panna.
Tõstke oma põlved üles, tõstke oma tuharad ja põranda tagakülje alumine osa ja hoidke seda asendit. Lõdvestu. See harjutus sunnib seljalihasid survet selgroogile.
Lõpuks põlvitage tavaliselt ja käes, tõstke üks jalg ja venitage seda nii kaugele kui võimalik. Korrake seda liikumist teise jalaga.
