Sisu
Paljudel inimestel on raske treenida oma jalgu ja eriti nende glutes. Kuid tugeva liuglaste omamine on oluline nii kehahoiakute kui ka jalgade üldise tugevuse jaoks. See on kasulik ka sportlastele, sest see suurendab tõenäoliselt üldist kiirust ja sportlikkust. Erinevad harjutused, nagu lunges ja squats, on hea valik. Bowflex on masin, millel on palju erinevaid harjutusi, mis töötavad teie jalgade ja just teie glutes.
Harjutused
Treeningute kõige olulisem osa oma glutes on venitada enne, kui hakkate midagi pingelist tegema. Harjutusi, mis neid lihaseid töötavad, on kerge eemaldada või purustada. Hea treeningu saamine enne treeningut aitab seda vältida. Kui olete venitanud, olete valmis alustama.
Esimene harjutus, mis on väga hea kogu teie jala ja eriti sinu jalgade jaoks, on kükitama. Kükitamiseks tehke soovitud kaalu kogus, painutage pingil ja kinnitage lisavarustus kükitesse. Seiske masinaga, seisake kükitarviku all nii, et see toetuks õlgadele. Võtke rihmad ja hoidke oma jalad laiemalt. Hoidke oma rindkere üles ja pea sirgelt, hakka kurkuma, veendumaks, et teie põlved on 90-kraadise nurga all ja et nad ei lähe oma varbade ette. Ärge unustage seda teha aeglaselt, nii et sa ei vigastaks selja ega muud kehaosa. Kinkimise lõpetamiseks on palju erinevaid viise. Sõltuvalt kaalust saate teha erinevaid kordusi ja komplekte. Raskekaalu korral on neli kuni viis komplekti viie repsiga hea. Keskmise kaalu korral on kolm kuni neli komplekti kaheksast või enamast reps-st hea ja kerge kaaluga on parimad komplektid 12–15 kordust.
Teine väga hea harjutus oma glutes on lung (tuntud ka kui minevik). Selleks kasutage sama kükitades seadistamist, asetades pink üles ja hoides kükitise massi. Lisage soovitud kaal ja jäta selle alla. Võta üks samm edasi, üks jalg umbes 60-90 cm edasi, sõltuvalt teie kõrgusest. Kui olete õiges asendis, painutage seda nii, et põlv puudutab maad 90-kraadise nurga all ja esijalg on ka 90-kraadise nurga all. Mine aeglaselt maha, nii et sa ei tabanud põlvi kõvasti põrandal. Samuti kontrolli oma keha ja veenduge, et see ei kukuks. Tehke see esimesel etapil kuus kuni kümme korda ja lülitage teine jalg. Kolm repsi on hea summa, et lung.
Viimane harjutus, mis sobib teie lihvimiseks, on puusariba pikendus koos rihmarattaga. Selleks eemaldage iste ja kinnitage nii rihmaratas kui ka jalatarvik. Lisage õige kaal ja nägu masinaga. Keerake jalgade külge kinnitatud jalg nii, et põlv oleks nurga all peaaegu 90 kraadi. Löö oma jalg tagasi ja siruta ringi ajal. Mida rohkem jalg on, seda rohkem te treeningu ajal paranete. Tehke seda mõlema jala jaoks kolme komplekti umbes kümne kordajaga iga jala kohta.
