Sisu
Inimesed kipuvad hoidma palju pingeid kaelas ja õlgades, mis põhjustab kaelalihaste kitsenemist ja lühendamist. Selle pinge vabastamine ja kaela venitusharjutuste tegemine suurendab lihaste pikkust. Need harjutused on piisavalt õrnad, et neid saaks teha iga päev.
Lihtne kaela venitamine
Istuge otse toolile ja vaadake peeglit. Asetage kael nii, et see oleks otse õlgade kohal. Teie lõug peaks olema tasane ja paralleelne põrandaga. Tõstke oma kael üles ja kujutage ette, et olete venitades oma kaela ülemmäära. Hoidke oma kaela kolm kuni viis sekundit. Tehke viis kuni kümme kordust.
Jooga
Jooga aitab leevendada kaela kitsenenud ja lühenenud lihaseid. Sageli on soovitatav hoida kaela asendis, mida nimetatakse "pikaks kaelaks" jooga praktikas. Koera asukoht vaadates on hea harjutus kaela pikendamiseks, sest teie keha on ümberpööratud ja raskusaste aitab seda alla tõmmata. Aseta oma kõhuga oma jalgadega puusa laiuses ja asetage käed ribide alla kaenlaaluste alla. Lükake keha nii, et puusad oleksid õhus ja jalad ja käed on sirged. Teie keha sarnaneb tagurpidi "V". Lõdvestage kael alla nii, et see sobitub selgroo ja käte külge. Proovige põlvi venitada ja oma puusad liigutada. Kahandage kõht ja laske selja sirge. Tõmmake oma õlad kõrvadest eemale. See aitab hoida kaela sirgel ja piklikul joondusel. Hoidke viis sügavat hingetõmmet või vähemalt 30 sekundit.
Isomeetrilised harjutused kaela jaoks
On mitmeid isomeetrilisi harjutusi, mis ehitavad tugevust ja vabastavad pingeid kaelas. Hoidke oma pea lõua tasandil. Pange oma käed laubale ja suruge oma otsaesist käed. Lükake käed sama jõuga tagasi, et kael jääks paigale. Hoidke viis sekundit all. Tehke seda kolm korda. Liigutage sõrmed pea taha ja lükake tagasi oma peopesade vastu. Hoidke viis sekundit ja tehke seda kolm korda. Asetage parem käsi teie pea parema poole kõrva kohal. Vajutage paremale peopesa vastu. Tehke sama vasakul küljel.
