Sisu
Üldiselt, kui inimestel tekib äge seljapasm, on viimane asi, mida nad tahavad teha, valu leevendamiseks. Ühine reaktsioon on hõlbustada ja vältida füüsilist tegevust. Kuid pärast paari päeva puhkust võib see suhtumine tervenemisprotsessi tegelikult aeglustada ja seljapasme pikendada. Kuid järk-järgult teostatud ja kontrollitud aktiivsed harjutused võivad leevendada ebamugavust ja selgitada selg.
McKenzie harjutused
Enne mis tahes vormi kasutamise alustamist peaksite alati konsulteerima oma arstiga või füüsilise terapeutiga. McKenzie harjutusi arendas välja Uus-Meremaa füsioterapeut, kes avastas, et konkreetsete seljaaju venitusharjutuste tegemine võib vähendada kettaruumi puudumise tõttu valu. Need pikendusõppused leevendavad ka närvi poolt põhjustatud herniated plaadi valu.
Radikulopaatiaga inimestel (herniated ketas) võib selline liikumine vähendada jala valu, mis sageli kaasneb selle seisundiga, liigutades valu jalalaba alaseljale. Seljavalu on rohkem talutav ja patsient võib harjutusi jätkata, vältides ketta kirurgilist eemaldamist. Lisaks saavad degeneratiivse kettahaigusega inimesed kasu McKenzie harjutuste tegemisest tagaküljel, leevendades ketaste survet. Kuid osteoartriidi või nimmepiirkonna stenoosiga eakad peaksid neid harjutusi vältima.
Kõigepealt asuge põrandal ja allapoole. Oluline on meeles pidada, et hoiate puusad ja jalad põrandaga kokkupuutes lõdvestunud. Hoidke käed paralleelselt õlgadega, peopesad toetuvad põrandale. Võtke sügav hingamine ja hingake välja. Pane oma käed üles, veenduge, et keha alumine pool on lõdvestunud. Hoidke seda asendit seni, kuni te peate teise hinge sisse võtma. Seejärel laske ennast aeglaselt vaipa peale. Korrake seda korda kümme korda.
Muud tagasiharjutused
Tagumine painutamine teostatakse põrandal. Lie põrandale ja tõsta oma põlved rinnale, tõmmates oma pea edasi nii, et te moodustate oma kehaga palli. Hoidke seda asendit 8 kuni 10 sekundit. Korda seda harjutust 8 kuni 12 korda.
Gluteaalne venitamine toimub põrandal ülespoole. Keerake oma parem põlv rinnale ja viige oma vasaku jalaga üle parema jala, toetades oma pahkluu põlve kohal. Asetage parem käsi paremal reie välisküljele ja asetage oma vasak käsi parema reie siseküljele. Tõmmake mõlema käega edasi. Hoidke maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks 30 sekundit. Korda teisel küljel. Korrake kogu harjutust kolm korda ja tehke kolm kuni kuus korda päevas. Sa tunned oma hamstrings ja glutes venitamist. Kuid see ei tohiks häirida teie nimmepiirkonna sümptomeid.
Piriformise kasutamise puhul asuge põrandal ülespoole. Tooge oma parem põlv üles. Vasakul käel tõmmake see rinnale. Te tunnete piriformide venitamist paremale gluteusele. Hoidke 30 sekundit, vastasel juhul ei ole see tõhus. Tehke seda harjutust kolm korda ja korrake 3-6 korda päevas.
