Sisu
Pingutamisel või nihutamisel võivad selgroo C5 nina (kaela) närvid põhjustada valu õlal. Enamikul juhtudel esindab närvi kokkusurumine tuimus, kipitus, valu ja / või lihasnõrkus, mis algab kaelast, läheb õla ja võib-olla ka käe juurde. Need sümptomid võivad halveneda köha, aevastamise või jõuliste liigutuste korral. Purustatud närvivalu võib leevendada ja ennetada kirurgia, ravimite ja erinevate harjutustega. Kontrollige alati arsti poole, et määrata kindlaks vigastuse ulatus või enne treeningprogrammi alustamist.
Aeroobsed treeningud
Närvid vajavad verd ja hapnikku, mida aerobilise treeningu ajal kõige aktiivsemalt pumbatakse läbi keha. See aitab saavutada kõrge südame löögisageduse ja suurendab vere ja hapniku voolu kogu kehas. Aktiivne ja mis tahes aeroobse tegevusega tegelemine aitab teil hoida oma närve tervena ja takistada nende kokkusurumist, samuti aitab paranenud närve, mis võivad põhjustada teie õlavalu.
Emakakaela paindumine ja laiendamine
Emakakaela paindumis- ja pikendusõppused aitavad vereringet voolata emakakaela lülititesse ja vabastada võimaliku kokkusurutud närvi. Harjutuse teostamiseks keerake lõug ettevaatlikult rindkere kohal ja vaadake aeglaselt lae. Korrake seda korda viis korda. Tehke seda ja järgmisi harjutusi aeglaselt.
Külgmine paindumine
Külgsuunaline paindumine aitab samuti suurendada verevoolu ja lõdvendada närve. Selle harjutuse lõpetamiseks kallutage oma pead vasakule ja proovige oma kõrva oma õlal puudutada; seejärel kallutage seda paremale ja proovige oma paremat kõrva oma õlal puudutada. Korda viis korda viis korda.
Emakakaela pöörlemine
See harjutus on kasulik erinevat tüüpi kaelavalu või närvikinnituse jaoks, mis põhjustavad õlavalu ja ebamugavustunnet. Selleks keerake oma pea aeglaselt ja proovige vaadata üle oma vasaku õla. Hoidke seda asendit 3 kuni 6 sekundit ja seejärel muutke pooli. Korda viis korda viis korda.
