Sisu
Harjutus ja ärevus suurendavad teie südame löögisagedust. Kuigi südame löögisageduse tõstmine südametervisele on hea, on hea teada, kuidas seda vähendada, eriti kui tunnete ebamugavust. Te võite südame löögisagedust aeglustada ja loomulikult vähendada pingeid, leevendades füüsilist ja vaimset stressi ning keskendudes hingamisele. Südamelöögisageduse vähendamiseks ja meele rahustamiseks on mõned lihtsad sammud.
Juhised
-
Kui soovite südame löögisagedust alandada, sulgege silmad ja proovige oma mõtteid rahustada. Püüa minna kohas, kus saab olla üksi ja vaikne, isegi kui see on kontor suletud või auto sees. Ärge keskenduge oma elu füüsilistele ja emotsionaalsetele pingutustele, proovige olla täiesti rahulik. Hinga sügavale suhu ja hoidke õhku, mis pingutab iga keha lihaseid. Umbes viis sekundit hoidke hinge kinni, vabastage õhk suu kaudu ja lõdvendage täielikult kõik rõhutatud lihased.
-
Hinga tavaliselt umbes kümme inspiratsiooni, kuni olete valmis treeningut jätkama. Kui silmad on endiselt suletud, hingake ja hingake aeglaselt ja kontrollige kümme korda. Iga hingeõhuga keskenduge inspireeritud õhule ja keskenduge iga hingamise ajal teadlikult oma südamelöögi aeglustumisele. Püüdke mõelda õhku, mis siseneb teie kopsudesse ja seejärel kiirgab läbi südame, pea ja sõrmede.
-
Pärast kümmet aeglast ja kontrollitud hingamist avage silmad ja jätkake südame löögisageduse vähendamist. Nüüd võtke sügav hingamine ja keskenduge oma energia jaotamisele kogu keha ulatuses. Tundke oma südame kaudu oma peast tulevat lõõgastust ja laske stressil ja pingel voolata oma kehasse suunatavast energiast.
-
Hingamine võib aidata vähendada südame löögisagedust, kuid mõningaid teisi meetodeid, mida saate hingamisharjutustele lisada, et aeglustada südame löögisagedust. Rahulikult jalutuskäigu või duši all viibimine aitab teie meelt pingetest kõrvale kalduda ja rahustada teid füüsiliselt ja emotsionaalselt. Samuti võite õrnalt masseerida oma kurgu alla surutud punktid oma lõua või randme alla.
Kuidas
- Teatud stimulandid, nagu kofeiin, kohvi või energiajoogid, samuti suhkur, võivad suurendada teie südame löögisagedust. Püüdke vähendada nende ainete kasutamist, et vältida südame löögisageduse langust päeva jooksul.
Teade
- Kui teil on probleeme südamega või olete mures südame tervise pärast, siis võtke arstiga nõu.
