Sisu
Zumba on Ladina-Ameerika tants, mida pakutakse paljudes spordisaalides, kuid rasvunud õpilastele võib see olla raske. Ameerika harjutusnõukogu andmetel teevad rasvunud inimesed kiiresti koreograafiatundides halvasti. Isegi kui sulle meeldib ladina muusika ja tantsimine, ärge loobuge buzzist. On lihtsam jätkata treeningut, mis teile meeldib.
Minust
Tea oma piirid, kui hakkate töötama. Zumba klassid kestavad tavaliselt üks tund, 45 minutit tantsimist ja 15 minutit soojenemist ja sulgemist. Kui alustate, peate võib-olla pausi tegema, kui teie hingamine hakkab raskemaks muutuma. Kui tunnete end klassi ajal väga väsinud, peatuge viis minutit. Alguses võta ainult pool klassi. Räägi instruktoriga ja ütle talle, et sa oled keset. Ärge unustage aeglustada hoonet mõne minuti jooksul ja venitada. Suurendage klassi aega ja vähendage aeglaselt intervallide arvu. Enamik õpetajaid võtab ühe või kahe vaheaja õppetundis kõigile õpilastele.
Ole mugav
Olles rasvunud, võivad mõned zumba astmed olla rasked. Tutvuge ennast õpetajaga enne klassi. Küsi, kas ta võib anda kõige raskemate liikumiste ajal alternatiivseid õpetusi. Enamik õpetajaid läbivad klassis alternatiivseid liikumisi või hüppeid. Kui te treenite zumba ja keha hakkab muutuma, muutuvad need liikumised mugavamaks.
Turvalisus
Olles rasvunud, ei pruugi te kõik zumba klassi liikumised olla võimelised. Ärge sundige ennast proovima midagi ohtlikku. Kiired ja tõstatatud pöörded võivad põhjustada tasakaalu kaotamist. Kui te ei saa liikuda, lihtsalt tantsige paar sekundit ja jätkake sealt, kus sa lahkusid. Nagu igaüks õpib, on ühe sammu või teise puudumine midagi tavalist.
Kutsu sõpru
Enamik zumba osalejaid ütleb, et klass on lõbus. Kutsuge teisi klassidesse minema. Sõprus aitab teil motiveerida ja keskenduda eesmärgile saada vorm. Õpid tantsima koos, mis teeb teid mugavamaks.
