Sisu
Lihasvalu või kramp on tavaline treeningujärgne vigastus, mis võib juhtuda kellelegi. Enamik reiejärgseid valu valu jooksul pärast jalgsijooksu ei vaja meditsiinilist abi, kuid kui sümptomid süvenevad või püsivad, pöörduge arsti poole. Õnneks on enamiku ülemiste reie valu juhtude ennetamine elustiili muutumisega ja kodus või arstiabis ravitav.
Järgige reie valu sümptomeid
Ülemine reie valu, mis tekib pärast jalgsijäljel kõndimist, võib areneda aeglaselt ja tunduda kerge valu all või tunduda etteteatamata ja tundub nagu see on läbitorkamine või põletamine. Mõnel juhul ei pruugi valu alata alles pärast koolitust. Mõnedel inimestel võib lisaks valule esineda täiendavaid sümptomeid, nagu reie turse või verevalumid, nõrkust jalgade sulgemisel ning raskusi kõndimise või jooksmisega. Mõnel juhul võib lihases tekkida kõva tükk, mis muudab selle tundlikuks.
Põhjused
Vähene paindlikkus ja enne juurepadi kasutamist soojenemine ei ole tavaliselt lihaste, näiteks reie, valu põhjustajad. Ekspertide sõnul võib pika adduktori purunemine või kubeme tõmbamine põhjustada jooksurajal pärast kõndimist valu ülemise sisemise reie tõttu. Lihaskrambid põhjustavad ka seda valu ja need on sageli pikaajaliste treeningute, dehüdratsiooni ja väsimuse tagajärjed. Harvadel juhtudel võivad meditsiinilised seisundid, nagu närviline närv, ateroskleroos või diabeet, pärast treeningut põhjustada lihasvalu.
Ravi
Kerge ülemiste reie valu korral, kui jalgsi on jalgsi jooksnud, peaks kodune ravi, nagu puhkamine, jää ja kahjustatud jala tõus, vähendama valu. Lihaste venitamine kubeme piirkonnas aitab ka vähendada valu, ütlevad eksperdid. Kui valu häirib kõndimist, võivad arstid soovitada kasutada kargusid, kuni valu kaob. Mõõdukate või raskete lihaste purunemise korral võivad patsiendid vajada lihaste parandamiseks massaažiteraapiat, füsioteraapiat või kirurgiat.
Ennetamine
Jooksuraja kasutamisel võib kiiruse järkjärguline suurendamine ja treeningu ajal kalduvus aidata vältida valu ülemise sisemise reie korral. Samuti võivad valu vältimiseks aidata reie ja tuharate lihaste venitamist paar korda päevas ja enne ja jälle jahtuda pärast jooksuri kasutamist. Lihaste venitamise harjutuste, nagu näiteks kükitamistega tegelemine aitab vältida valu.
