Sisu
Treeningud baaris on liikumised tugevuse ja lihaste vastupidavuse suurendamiseks lisaks tugevale seljale. Kuid arutelu selle üle, kuidas neid kõige paremini täita, on suletud jalajälg, avatud jalajälg või neutraalne jalajälg. Lisaks jalajälje tüübile on veel üks arutelu teemaks peopesade suund. Kasutatud jalajälge ja harjutuse kiirust on üksikasjalikult analüüsitud. Konsulteerige arstiga enne dieedi või koolituse alustamist.
Baarid
Põhiriba on lihtne teostus. Hoidke riba kinni ja tõstke lõua selle peale, seejärel langetage see alla. Lihtsaim viis seda teha on käed veidi laiemad kui õlad. Mida lähemal, seda rohkem te suurendate oma liikumisulatust, piirates samal ajal oma õlgade paindlikkust. Väga avatud jalajäljega saate piirata oma võimet keha võimendada. Mõlemal on eeliseid ja puudusi. Sõltumata meetodist kasutage pühkimisliigutust ja ärge kunagi alustage esmast ronimist. See suurendab nii küünarnukkide kui ka õlgade vigastuste ohtu, sealhulgas vigastust.
Baar avatud jalajäljega
Avatud jalajäljega kangid on sirge baari puhul raske teha ja need võivad randmeid oluliselt mõjutada. Kui teil on nurkadega nurgad, siis on see palju lihtsam. Avatud baaride peamiseks eeliseks on pikenemine, mis saadakse abaluudes. Harjutus töötab veidi rohkem selja üla- ja keskosa lihaseid. Peamine puudus on halb võimendus ja piiratud liikumisruum.
Baar suletud jalajäljega
Suletud jalajälg võimaldab teil koolitada suuremat liikumisulatust kui avatud jalajälg. See paneb teid ka suurema mehaanilise võimenduse asendisse. Sul on võimalik teha rohkem suletud jalajäljega baare. Kui olete mures jooksvate baaride arvu pärast, on suletud jalajälg parem kui avatud jalajälg. Kui soovid kaaluga kaalusid teha, on jalajälg suletud. See jalajälg ei tööta nii õlgade taga kui ka avatud jalajälje all.
Võta oma baaridest kõige rohkem kasu
Mitme tüüpi baaride tegemine mitte ainult ei suurenda teie jõudu, vaid tagab ka tasakaalustatud õla arengu. Ärge kasutage baare, et tugevdada seljaosa, hõlmata ka käigud. Mõne nädala jooksul saate keskenduda ühele baari stiilile ja seejärel minna oma treeningprogrammi teise stiili. Samas treeningus saate teha ka rohkem kui ühe stiili. Kui otsustate teha baari koos jalajäljega suletuna ja baari jalajälg avatud, tehke seda kõigepealt avatud jalajäljega. See võimaldab teil olla kõige rahulikum, kui teete treeningut, millel on kõige raskem võimendus.
