Sisu
See kõht kõht on probleem teismelistele, kes tahavad tervet keha. Kõhupiirkond on üks esimesi kohti kehas, kus liigne rasv koguneb. Ebamugavust kõhupiirkonnaga mõjutavad nii noored kui ka täiskasvanud, kuid noorukieas muutub täiendav rasv sageli kiusamise ja diskrimineerimise objektiks. Nii palju noori võtab ohtlikke samme, et kaalust alla võtta, nagu näiteks vitamiinide või pillide võtmine, mis kiirendavad ainevahetust. Parim näpunäide rasva põletamiseks ja unistusorgani omandamiseks on investeerida aeroobsetesse harjutustesse.
Vastupanu koolitus
Üks parimaid harjutusi kõhu rasva põletamiseks on tasuta. Üks kõige sagedamini kasutatavaid meetodeid sõidu ajal on teha vastupanuvõimet, mis koosneb pikkadest jooksudest, mis stimuleerivad sportlase vastupidavust. Oluline on hoida liikumise ja kordamise püsivust. Mõõtke oma võidusõiduplaan mõõduka tempoga. On soovitav, et vähemalt kolm päeva nädalas oleksid hajutatud 8 kuni 12 kordust. Treeningu ajal vaheldumisi jooksmine kiirete jalutuskäigudega, et hinge kinni püüda.
Kiiruskoolitused
Täiendades vastupanuvõimet, kiirendab kiiruskoolitus organismi ainevahetust, mis aitab kaasa rasva põletamisele. Selle praktika eesmärgiks on teha lühikesed plahvatused ja suur kiirus, kuna kiire jooksmine vähendab keharasva protsenti. Seda harjutust saab harjutada ka ujumisel. Selleks panustage kiiret ujumist. Lisaks rasvapõletamisele on ujumine sport, mis töötab keha peamiste lihastega, aidates selja, käte, jalgade ja kõhu paigutamisel.
Jalgrattasõit
Pedaalimine on lõbus ja tõhus viis kõhu rasvade põletamiseks. Tehke pidev, kiirus või vastupanu. On võimalik pedaalida traditsioonilisel jalgrattal või akadeemiate statsionaarsel jalgrattal. Pedaalid aitavad kaloreid põletada ja jalgade lihaseid, eriti reite, tuharaid ja vasikat. Isegi jalgsi tempos põleb pedaal isegi 500 kalorit sõltuvalt treenimisajast. Siiski on oluline, et toimuksid korrapärasus ja pühendumus. Pedaal vähemalt kolm korda nädalas 40 minutit kuni tund.
Jooga
Jooga vana tava on elufilosoofia ja kvaliteetne aeroobne harjutus. See aitab kaasa kõhu rasva kadumisele ja kõhulihaste määratlusele. Seda sellepärast, et jooga teostatakse mitmeid venitus- ja kehaharjutusi, mis on segatud hingamismeetoditega. Need lisatud elemendid stimuleerivad sügavate kõhulihaste kokkutõmbumist, mis aitab tugevdada nn kõhuseina. Venitusharjutused määratlevad lihaseid, samal ajal kui teised jooga liikumised kiirendavad kalorite kadu.
Suumi
Samuti on oluline esile tuua rohkem mängulisi harjutusi, mis julgustavad noori tegema oma parima ja olema samal ajal lõbus. Tegemist on zumba, füüsilise treeningu vormiga, mis segab tantsu, rütmi ja võimlemist. Zumba tungis kogu Brasiilia akadeemiatesse, kuna neil oli kerge assimilatsiooni koreograafia. Harjutatakse suurtes keskkondades, kus mitmed õpilased tantsivad samal ajal juhendaja juhendamisel, kuid buzziga kaasnevad praegused ööklubides mängitavad laulud. See aitab kaasa 15–18-aastaste noorte suurele järgimisele.
Lambaeróbica
Harjutuste rutiinist väljumiseks on lambaeróbica hea soov. Seda seetõttu, et see aitab teil kaalust alla võtta, põletades kuni 500 kalorit klassi kohta ja samal ajal leevendades igapäevaelu stressi. Harjutus segab võimlemist Bahia muusikaga (tüüpiline kirves või nn swing baiano). Lambaerobica on lambada, tants, mis sai 80-ndatel aastatel palavikuks, koos aeroobsetega. Füüsiliseks tegevuseks aitab see võimlemisviis kaasa alajäsemete lihaste toonimisele ja aitab määratleda kõhu lihaseid. Seda tuleks harjutada vähemalt kolm korda nädalas.
